便秘，是一個常見又難治的問題，讓很多人苦不堪言。不要依賴用開塞露、瀉藥等，中醫也有很多安全有效的好方法。

為了解決頑固的便秘問題，健康時報小編總結了中醫專家們的“獨門絕技”，快看看哪種方法最適合你。

【吃】的方法

1、麥片粥

國醫大師顏正華指出，因為自己有習慣性便秘，所以就在早餐的時候吃1～2兩（50～100克）麥片粥，有的時候會以芋頭、白薯來作為主食，或者是以30克決明子代茶飲，這些方法都有通便的效果。

另外，平時還喜歡吃一些大棗，每天早餐都要吃煮熟的大棗5～10枚，以益氣養血，健脾安神。①

2、核桃黑芝麻糊

北京中醫藥大學博士田桂華2019年在健康時報刊文指出，吃核桃黑芝麻糊可緩解便秘。

取核桃仁60克、熟黑芝麻30克共同搗碎搗爛，再用擀麵杖壓成粉末狀，每天早晚各服用1茶匙即可。

若是覺得難以下嚥，可以用少量溫開水送服。一般來說，三天左右就能見到效果，輕鬆排便。②

3、地黃粳米粥

石家莊市中醫院製劑室主任中藥師吳文博2017年在健康時報刊文指出，大便秘結吃點地黃粥。

做法：生地黃汁約50毫升（或乾地黃60克），粳米100克，白糖少許。取新鮮生地黃適量，洗淨後切段，每次榨取生地黃汁約50毫升。或用乾地黃60克煎取藥汁，粳米加水煮沸後加入地黃汁，煮成稀粥，可加糖調味，每日早晚服空腹食。③

4、香檳粥

南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師彭康2014年在健康時報刊文指出，飲食過於油膩的話，很多人往往容易出現便秘，這時不妨吃一碗“香檳粥”來緩解。

“香檳粥”主要由木香、檳榔、粳米為原料熬製而成。中醫認為，木香辛溫香散，具有行氣、止痛、健脾、消食的功效；而檳榔味辛氣溫，入脾、胃、大腸、肺四經。加入粳米一起熬成粥，則具有很好的順氣、行滯、通便的功效。

做法：準備木香5克，檳榔5克，粳米100克，冰糖適量。把木香和檳榔加水適量煎煮後去渣取汁，加入粳米一起煮粥，最後加入冰糖攪拌均勻後服用就可以了，每天早晚各吃一次。④

5、芝麻桃仁粥

河南中醫藥大學第一附屬醫院肛腸病診療中心主任張相安2017年在健康時報刊文指出，便秘可以吃些芝麻桃仁粥。

做法：取熟黑芝麻10克，桃仁10克，大米100克。先將桃仁、大米淘洗乾淨，然後放入鍋中，加水600毫升，置火上煮沸，再用小火熬煮八成熟時，放入熟黑芝麻攪勻，繼續煮一直到粥熟即可。每天吃1次。

這款粥補肝腎、潤腸胃，如果長期便秘可以經常吃芝麻粥，每日2次，作早、晚餐服用，有很好的潤腸通便作用。⑤

6、無花果粥

河南中醫藥大學第一附屬醫院肛腸病診療中心主任張相安還推薦了一款無花果粥，也具有潤腸通便效果。

做法：無花果30克、粳米100克。先將米加水煮沸，然後放入無花果煮成粥。吃時加適量蜂蜜即可。

無花果含有蘋果酸、檸檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能幫助人體對食物的消化，促進食慾，又因其含有多種脂類，故具有潤腸通便的效果，此款粥對有痔瘡、便秘的都可試試。⑤

【喝】的方法

1、海帶決明湯

北京東直門醫院腫瘤血液科主任醫師李忠2018年在健康時報刊文推薦，便秘者喝海帶決明湯，此湯清熱明目、潤腸通便。

做法：取海帶60克，草決明30克。將海帶充分浸泡，去除鹽分，撈出後洗淨切成段，放入鍋中，加入適量水，大火煮沸，轉小火熬煮至海帶熟透；將草決明放入鍋中，熬煮片刻即可。⑥

2、紫菜湯

廣東省中醫院脾胃病科主任醫師張北平2015年在健康時報刊文推薦，每晚飯前半小時趁熱喝碗紫菜湯，可主治各種便秘。

菜最突出的優點是富含異常柔軟的粗纖維，每100克幹品含粗纖維4。8克。粗纖維是人體腸道中盡職的“清道夫”，食後可以使腸蠕動增加，大便通暢，有利於體內有害物質的排洩。

做法：準備紫菜10克，芝麻油5克，醬油2克。先將紫菜洗淨，用溫水泡發，再將泡發的紫菜連泡之水入鍋中，煮沸後加入醬油、味精、麻油即成。⑦

3、決明子茶

山西中醫藥大學附屬醫院康復科主治醫師醫師張軍鋒2018年在健康時報刊文指出，近代中醫藥學家葉橘泉先生用一味中藥解決了便秘之苦。這味中藥就是決明子，它味甘、苦、鹹，性微寒，歸肝、大腸經，功能清熱明目，潤腸通便。臨床上常用來治療目赤腫痛、頭痛以及腸燥便秘。

做法：取決明子500克，炒微黃，磨碎，放在乾燥瓶罐中，每次取15～30克，根據個人口味可加入適量的蜂蜜或者紅糖，開水浸泡，代茶飲連服四五天，大便可順暢排除，此後以小劑量服用十天左右，鞏固療效。

服用決明子茶不僅能減少胃腸疾病的發生，同時能促進新陳代謝，增強體格。對慢性習慣性便秘效果更好。⑧

4、蜂蜜甘蔗汁

河南中醫藥大學第一附屬醫院男科副主任醫師李俊濤2017年在健康時報刊文指出，治便秘推薦蜂蜜甘蔗汁。

做法：常溫的蜂蜜、甘蔗汁各1杯，倒在一起攪勻，每日早上、晚上喝1杯。

甘蔗汁具有清熱生津、下氣潤燥的作用，蜂蜜也有祛火殺菌、潤腸通便的作用；而喝常溫的蜂蜜甘蔗汁，是因為冷水進入胃部之後能夠引起胃-大腸反射，加快大腸的蠕動，對便秘有很好的緩解作用。⑨

5、萊菔子煎服

北京中醫藥大學東直門醫院消化科主治醫師劉大銘2015年在健康時報刊文指出，萊菔子能消食除脹，降氣化痰，性善降氣，主治飲食停滯脘腹脹痛，大便秘結，痰壅咳喘等病症。

做法：單味萊菔子30克煎服或研粉沖服，每日1劑可以對緩解老年習慣性便秘不錯。⑩

6、喝槐角茶

石家莊市中醫院製劑室主任中藥師吳文博2015年在健康時報刊文指出，槐角以槐實之名首載於《本經》。氣味苦、寒、無毒，主要功效為涼血止血。生用清熱潤腸、涼血止血，蜜炙可增強滋潤腸燥之功。喝（蜜炙）槐角茶有涼血通便治便秘的作用。

做法：取500克鮮生槐角，揀去雜質，清水洗淨，略潤，移置籠或罐內，隔水加熱，蒸至黑褐色為度（有九蒸九曬說），取出，曬乾。然後用適量蜂蜜放入鍋內加熱，待蜂蜜融化後將曬好的槐角倒入鍋內，攪拌（炒）使蜂蜜均勻包裹槐角（至不黏手），待涼後裝入容器。每天取槐角6克泡水喝，連續喝10天以後會見效。⑪

【動】的方法

1、腹部按摩

北京中醫醫院消化科主任醫師李博2020年在健康時報刊文指出，經過自己10多年的臨床實踐，總結了一套簡便易行的腹部按摩操，這套按摩操也是我在臨床門診教給我的患者的一個簡便易行的方法。

第一步：從胃即左上腹開始，將右手的食指放到左側乳頭之下，與肋骨的交點上，以揉法為主，手部面板不離開腹部面板，區域性吸定，按摩5分鐘。

第二步：按脾及十二指腸，掌心貼肚臍。按摩5分鐘，同時可使用震法。

第三步：按摩大小腸的交匯處即闌尾處，右手小指緊貼髂前上棘（人體平躺時，腹部與腿部相連最明顯的高骨）。按摩5分鐘。同時可使用震法。

第四步：從大腸按到直腸，即從右髂前上棘到右肋緣下，橫向到左肋緣下，再滑向左髂前上棘，空滑到右髂前上棘，週而復始……以摩法和擦法為主，用一定的力量，按順序摩擦，共計5分鐘。⑫

2、按天樞穴

西安市中醫醫院針灸推拿康復科主任醫師安軍明2019年在健康時報刊文指出，體質虛弱，活動量少的老年人，經常揉腹、揉天樞有助於緩解便秘。

做法：用拇指指腹按揉雙側天樞，按揉約100次/分，連續按揉5～10分鐘，每天按揉1～2次。

位置：天樞穴是一名兩穴，即在肚臍（神闕穴）水平位置，以肚臍為中點，兩旁2寸的位置，即是天樞穴。⑬

3、按支溝穴

廣東省中醫院針灸科副主任醫師朱曉平2014年在健康時報刊文指出，便秘按按支溝穴。

做法：嘗試排便前，用拇指分別按壓雙側支溝穴，由輕到重，按摩指壓處有痠麻脹痛感，反應靈敏。如不成功，則第二天再進行嘗試。10次為一個療程。

支溝穴位於腕背橫紋上3寸，尺骨與橈骨之間的中線上。支溝穴是手少陽三焦經的腧穴，具有調節上焦、中焦、下焦的三焦臟腑功能的功效，透過調理三焦氣機，就能調節大腸功能，大便自然就通暢了。⑭

4、按長強穴

原中國中醫科學院西苑醫院中醫師李智2013年在健康時報刊文指出，對於中氣下陷證，如脫肛、痔瘡、便秘等，都可以透過按摩長強穴來防治。

做法：在晚上睡覺前，趴在床上，將雙手搓熱，然後趁熱順著腰椎尾骨往下搓，搓100下，讓長強穴處感到發熱就可以。⑮

5、用蜂蜜栓

山西中醫藥大學附屬醫院治未病中心副主任陳燕清2017年在健康時報刊文指出，對於便秘，推薦醫聖張仲景的蜂蜜栓。

做法：用蜂蜜做成，把蜂蜜加熱，去掉一部分水分，搓成直徑1釐米，長3釐米的栓劑，外用。每天早上用比較好，塞到肛門裡，大概20分鐘就能起效。

蜂蜜栓比口服蜂蜜效果好，無毒副作用，使用一段時間後能幫助人體形成一個正確的排便習慣。⑯

6、練八段錦

中國中醫科學院廣安門醫院肛腸科副主任醫師何穎華2020年在健康時報刊文指出，八段錦特別適合老年人緩解便秘。

中醫傳統的健身氣功，比如太極拳、八段錦大多采用“恬淡虛無、少思寡慾”的“調神煉意”法。配合腹式呼吸及脊柱的鍛鍊，能達到心理平衡，對內臟器官起到擠壓按摩作用，從而改善胃腸等消化器官的血液迴圈，促進消化器官蠕動和消化腺的分泌，提高消化系統功能，非常適合老年人。⑫

本文綜合自：

①2018-03-30健康時報《治便秘消化科醫生有高招》

②2019-08-30健康時報《核桃黑芝麻治便秘》

③2017-04-07健康時報《大便秘結吃點地黃粥》

④2014-02-13健康時報《便秘來碗香檳粥》

⑤2017-06-16健康時報《三款食療防便秘》

⑥2018-08-10健康時報《便秘試試海帶決明湯》

⑦2015-05-18健康時報《便秘試試紫菜湯》

⑧2018-05-18健康時報《決明子代茶飲治便秘》

⑨2017-12-26健康時報《治便秘也有好搭配》

⑩2015-11-26健康時報《萊菔子煎服治便秘》

⑪2015-12-21健康時報《槐角茶治便秘》

⑫2020-05-05健康時報《十八般武藝治便秘》

⑬2019-08-23健康時報《按揉天樞緩解便秘》

⑭2014-04-07健康時報《便秘按按支溝穴》

⑮2013-07-11健康時報《按摩長強穴防治便秘》

⑯2017-10-24健康時報《治便秘蜂蜜栓比蜂蜜好》