胖友們，我不是故意偷懶，寫個和前兩天差不多的文章，hahaha有朋友說，你只說怎麼會發胖，卻不聊聊怎麼才能變瘦，忒不厚道。

如果你想找一個做了立馬變瘦的小習慣，真的沒有！！本文講的都是日常小習慣，可能你堅持做了一天兩天，不會有什麼變化。

但是不要慌，這些習慣養成之後，所能發揮的作用，遠遠超過“月瘦10斤”。

不僅可以幫你減肥，更能維持減肥成果，讓你持續的保持好身材！

1。食材豐富多樣

早上雞蛋，中午雞腿，晚上雞胸這當然不能算是豐富。炸雞排，滷雞翅，烤雞腿更不能算是豐富。

至於到底吃什麼菜，隨你喜歡就好。畢竟西蘭花再減肥，也不能強迫一個挑食的人，天天吃西蘭花。

每頓飯，碳水要少，蛋白質要多，蔬菜要更多，在你喜歡的食材中，合理搭配，保證每餐營養豐富。

每頓飯，碳水要少，蛋白質要多，蔬菜要更多，

2。減少製作流程

能在家做飯自然最好，不能在家做飯也不是胡吃海喝的藉口！整天吃著水煮菜，誰願意一輩子這樣吃飯？

無論是在家，在學校，還是在外工作，

食材製作越簡單，附加的熱量越低，身體越容易吸收迴圈。

製作方法可以參照：能生吃的最好生吃，然後是蒸煮，其次是清炒涼拌，最後是紅燒油燜乾煸。

3。吃得越慢越好

一頓飯吃了1個小時算慢嗎？如果你30分鐘都在等餐，20分鐘在刷手機，只有10分鐘用來吃飯，不算慢！

讓食物在口腔中充分咀嚼，既降低腸胃的消化負擔，又能滿足大腦對食慾的期待。

每一筷子少夾一點，每一口少吃一點，每一口多嚼一會。

4。吃飽了馬上停

別端走，彆著急，歇一歇我還可以再吃！這麼多好吃的怎麼捨得停下來，多吃一口賺一口，減肥明天的吧！

放過自己吧，身體都吃飽了而你卻停不下來。

吃的慢，才能給身體留出足夠的時間，及時剎車，及時停止，避免過多攝入。

吃飽就離開餐桌，不要因為捨不得，強迫自己吃下不必要的食物。

今天為了多吃一口而發胖，明天因為發胖，壽命縮短，多少頓你都吃不上了！

5。養成喝水習慣

常常忙到忘記喝水，只有渴到不行了，才隨手拿到什麼喝什麼。不喜歡喝水，覺得索然無味，喝不下去白開水。

身體是個笨蛋，無論它是渴了還是餓了還是饞了，只會發出飢餓的訊號。

如果你不喜歡喝白水，

當你感覺餓了，先喝杯水，當你總想吃點什麼，先喝杯水。

可以加枸杞，紅棗，檸檬，茶葉等等，幫你提高水的口感。

6。該吃的時候吃

感覺不是很餓，算了這頓飯不吃就當減肥了！這會特別想吃燒雞，雖然剛剛吃了飯，可就是想吃怎麼辦？

在該吃飯的時候規律的吃飯，保證身體能量供給。在不該吃飯的時候，延遲食慾，把想吃的食物留到下一頓飯點。

吃飯的時候好好吃，不該吃的時候拖住食慾，學會延遲滿足食慾，控制身體！

7。小型運動習慣

不是隻有跑步十公里，游泳1小時才叫做運動！那麼低強度，短時間的運動真的能減肥嗎？

吃完飯洗個碗吧，站一會；吃飽飯遛個彎吧，走一會。當你站著的時候，你避免了久坐，當你走動的時候，你避免了懶惰。

8。作息時間規律

猝死都不能使你放棄熬夜，更何況是看不到影響的肥胖。工作太忙，生活太苦，沒有規律的空間我能怎麼辦？

睡不好就會吃不好，吃不好就會心情不好，心情不好就更難保證飲食健康。誰能要求一個疲憊不堪的人，去抵抗美食的誘惑，懶惰的本能？

那些讓你發胖的習慣被規避了，此消彼長，不發胖自然會瘦下去。

無論是管理飲食，調整運動，養成習慣，都需要你先有一個良好的精神狀態。

9。遵從身體感受

當你吃到停不下來，撐到走不動道的時候，真的開心嗎？當你並不餓，卻不得不配合別人去吃，附和別人去懶的時候，真的必要嗎？

尊重身體的自我反饋，做身體想讓你做的，做心裡想成為的，別盲從別人的節奏。你的改變和努力是自己的，懶惰和妥協也是自己的。

只有發自內心的心甘情願，才能擁有無窮無盡的動力，去改變，去堅持！

蜘蛛結一張捕食的網，是從吐出第一根絲開始的

音樂家彈奏一首樂曲，是從第一個音符開始的

以上9點，你能做到幾個呢？

從簡單的一個小習慣開始，把那些讓你發胖的壞習慣，替換為幫你減肥的好習慣。

沒有誰的高樓大廈，是憑空而起的，也沒有誰的減肥，是一蹴而就的。

別擔心胖的無可救藥，只要你去做去改變，一切都不算晚，一切還來得及！

今日桌布 ∞∞∞ 與君共勉

今日一問：

小幫：吃飽就停，絕不多吃一口！