B族維生素是一個大家庭，包括維生素B1、維生素B2、維生素B3……維生素B12等，無論是哪一種，都對健康有著舉足輕重的作用，一旦缺乏，會給身體帶來很多不適，長期缺乏還容易引發一些大問題。B族維生素有很多種，但有幾種B族維生素幾乎不會出現缺乏的情況，比較容易缺乏的主要有維生素B2、維生素B6和維生素B12這幾種，那麼，缺乏維生素B2、B6、B12，身體會出現哪些異常？若你身上有，說明你可能要補B族維生素了。

缺乏維生素B2、B6、B12，身體會出現哪些異常？

維生素B2就是生活中常說的核黃素，它有維持免疫，參與三大營養素的代謝，促進皮膚髮育、維持視覺等作用。缺乏維生素B2，最主要的表現在嘴上，容易使人出現口角炎，會嘴角乾裂，嘴唇上的裂紋增多，舌頭萎縮，舌頭上出現大量的裂紋，嘴裡容易長潰瘍，嘴裡容易出血，眼睛的角膜容易反覆發炎等。

維生素B6在身體內會參與很多酶的反應，和神經系統和免疫系統的功能密切相關。健康的人在正常飲食的情況下，一般不會缺乏維生素B6，但是經常抽菸的人、肥胖的人、孕婦、肝腎不好的人等，是比較容易缺乏維生素B6的。

缺乏維生素B6，面板上容易出現紅色皮疹，頭皮上、臉上、胸部和脖子周圍，容易長出紅色的斑塊或疹子，還有有發癢的感覺、嘴角會容易開裂，嘴巴容易出現紅腫和疼痛感、舌頭也會出現紅腫和疼痛感、容易感覺到疲勞，容易出現抑鬱、焦慮、生氣等負面情緒、身體無力，四肢偶有刺痛感等。

維生素B12比較特殊，它是唯一一種含有金屬元素的維生素，蔬菜水果中幾乎沒有維生素B12，在肉類食物中比較多見，所以長期吃素的人，不愛吃肉的人，女性比較容易缺乏維生素B12。維生素B12有促進造血的作用，一旦缺乏維生素B12，容易出現貧血，長期手腳冰涼、四肢無力、容易頭暈、臉色蒼白、情緒長期低落、大腦反應變慢、身體虛弱、食慾不振等等。

身體若長期出現這些異常表現時，說明可能缺乏B族維生素了，為了健康，要及時的補充。怎麼補充呢？首先可以食補，維生素B2含量較為豐富的食物有胡蘿蔔、草菇、金針菇、杏仁、羊肝、豬腰子、豬心、泥鰍、雞蛋等；維生素B6含量較高的食物有雞肉、魚肉、韭菜、豬肝、黃豆、香蕉、糙米等；維生素B12含量豐富的食物有瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉，豬肝、牛肝、雞肝、雞蛋、牛奶、蛤蜊、紫菜等，透過吃這些維生素B含量較為的豐富的食物，可以起到補充的作用。

其次也可以透過吃各種維生素B的含片來補充，透過這種方式補，效果要比食療快，但是要注意，這些含片中的維生素B含量比較高，明顯要比食物高很多，不能天天吃，也不可以一次吃很多，就拿維生素B2一天的攝入量不應該超過1。7毫克，補得差不多了，就該停吃了。

其實若能夠均衡飲食，肉菜蛋奶粗糧等都能夠均衡的攝入，一般是不會缺乏B族維生素的。缺乏B族維生素是的人，要注意看看自己的飲食有沒有偏食等問題，及時調整自己的飲食結構，均衡的攝入營養，這樣才能從根本上解決缺乏的問題。