剛進健身房開始健身的的小夥伴一般分為兩種，一種特別迷茫，不知道怎麼練，什麼都不懂（這種小夥伴適合請教練帶著練）避免受傷，減少摸索時間！另外一種平時喜歡動活潑，有些徒手鍛鍊經歷，或者比較喜歡體育運動，這種小夥伴一般剛進健身房都是一通瞎幾把練！毫無章法可言，又不會認同教練的觀點，屬於盲目自信的型別！其實不管你是那種型別，你都需要知道健身發展至今已經是個成熟的系統訓練專案！真的是個技術活！不是你隨便練練就能達到健身的目的。如果你是新手，今天這篇文章你一定要收藏了！

首先我們要知道健身運動的分類（有氧運動）（無氧運動）

什麼是有氧運動？

健身房有氧運動有跑步，橢圓儀，單車，游泳等等……這些運動共同的特性就是不斷反覆多次運動，屬於長距離耐久性的專案，在運動過程中能夠順暢地完成呼吸轉換過程，或急促或緩慢，心率要保持在一定數值來完成總的運動量！這就是有氧運動！

什麼是無氧運動？

無氧運動是指在“缺氧”狀態下高速劇烈的運動，大部分無氧運動都是負荷度高，瞬間爆發性強，所以無法維持長時間，且疲勞感消除得比較慢，比如：舉重，短跑，力量訓練等（健身房器械抗阻訓練）都是無氧運動！

健身訓練後的重要拉伸技術（衝擊性伸展練習）（靜力性伸展練習）

什麼是衝擊性伸展練習？

這種伸展練習是最早的柔韌性練習法，透過反覆衝擊動作牽拉肌肉，使肌肉神經做出牽張反射，每衝擊一次肌肉便會反射性收縮一次，衝擊量越大反射性收縮強度越大，反射性收縮抵消了部分牽拉動作的力量，如果衝擊的力量過大可能會引起肌肉拉傷，所以這種方法很少用！

什麼是靜力性伸展練習？

靜力性伸展的要點是，在伸展時慢慢牽拉肌肉，當肌肉感到被牽拉時停止繼續拉長，然後堅持10~30秒再放鬆，靜力伸展避免了牽張反射的副作用，且效果明顯，花費時間較短，可以獨立完成，發生肌肉損傷的風險較低，因此現代拉伸技術首選靜力性伸展練習。

健身一定要有“目的”的進行訓練

不管你是增肌，減脂，塑形，康復，還是增強免疫力！要想達到效果，就要有針對性的訓練計劃，如果你不會做計劃，你應該關注自己的身體變化，發現不對及時調整訓練方法！

如果你的健身目的是增重，那麼健身一段時間發現體重不增反降，說明你的健身模式需要調整，如果不是吃得太少，那就一定是運動方式選錯了，增重應該多做無氧訓練，增加肌肉力量能夠促進骨骼肌蛋白的合成，使肌肉重量增多體積增大，從而達到增重的目的！如果你訓練的方式一直是有氧運動，那麼體重就會不增反降！減重的目的剛好相反！但不是完全相反！所以不同的健身目的，健身訓練方式是不同的。健身也是個技術活，無師自通需要自己用心摸索才行！

今天分享就到這裡，感謝閱讀！

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