小蜜語錄：一心原來可以兩用的。

不知道大家有沒有那種時間不夠用的感覺，尤其是對於熱愛健身但是工作又多的人來說，這個時候他們就需要一個能讓他們考慮工作又不耽誤健身的運動，哪種運動能達到這種效果呢？沒錯，就是瑜伽啦，我們在做瑜伽的時候大腦是放空的。

這個體式對練習者的胳膊的力量和背部的力量都有很大的考驗，我們可以輕易的看出 這個練習者的胳膊和後背的肌肉緊實，這說明練習者的這兩個部位在用力。我們首先要找一個平整的地方練習這個動作，雙腳開啟，雙手自由下垂，然後上半身慢慢後仰，知道手掌接觸地面。這個時候腿部要保持放鬆，並且腳不要離開地面。然後慢慢的胳膊彎曲，讓整個肘部接觸地面，這個時候把一直腿高高伸起，使這條腿與地面垂直。

這個動作也可以被稱為倒立，只不過和標準的倒立相比這個倒立明顯適合初學者。首先我們要找一個牆角或者像這個練習者一樣直接找一棵樹，在距離牆角合適距離的地方雙手著地，然後腳用力蹬，使整個下半身懸空，這個時候就需要練習者找準方向準確的落在樹上或者牆上。可能初學者會在倒立的時候歪向一邊，這都是正常的，多練習幾次就可以了。

對於很多初學者來說倒立可能是一個很難透過的關卡了吧，不過初學者不用太擔心，雖然我們不能一下子就做到標準的倒立動作，但是我們可以慢慢練習，就像這個練習者一樣，我們可以先找一個能依靠的東西，因為倒立動作最難的還是倒立之後保持身體平衡。我們可以像這個練習者一樣多次練習這個動作，慢慢的我相信我們就能做到標準的倒立動作了。

這個體式有點冥想的感覺，其實這種感受外界事物的動作對我們的精神思想有很好的平復作用，對於一些快節奏生活的人來說是一種很好的休息方式。可能這個體式看起來很簡單 其實並不簡單，裡面學問可大著呢，現在跟著小編學習一下吧。

1、雙腳併攏，雙手自然地放在身體兩側。

2、慢慢彎曲雙腿，使兩條腿形成O的形狀。

3、兩隻胳膊呈九十度開啟，一隻胳膊向上伸一隻胳膊向身體一側平伸。

這個體式看起來可不得了了，看著練習者身體扭曲的身體，許多初學者都會覺得太難了，其實如果我們自己親身體會之後就會發現這個動作也不是太難，只要掌握了一些技巧就行。首先我們要有倒立的基礎，為了保持身體平衡，我們可以像這個練習者一樣靠在牆上，然後再牆壁的輔助下把兩條腿交叉在一起，這樣就完成這個體式了。

這個姿勢乍一看和輪式的瑜伽挺像的，但是仔細看還是有些許不同的。在完成這個動作的時候我們先站在瑜伽墊上，腰背挺直，雙手自然的放在身體兩側；然後身體慢慢的向後仰，頭也同時仰過去，慢慢的知道手掌觸及地面，到了這裡這個動作就差不多完成了，等待身體穩定好把一條腿高高的伸起，這樣這個瑜伽動作就完成了。而且，如果長時間堅持這個動作還可以打到緊實小肚子的作用哦。

這個體式是側板式的一個變化體式，在完成這個動作的時候練習者一定要注意不要受傷。首先我們需要側臥在瑜伽墊上，然後緊貼地面的手和腳負責撐起整個身體，當身體被撐在半空中的時候，離開地面的手和腳可以協助穩定平衡，這是非常重要的一步，因為一不小心練習者就會失去平衡，摔倒在地上，進而造成身體受傷。