導語：

相信大家從小就被父母教育說晚餐要吃少，所以很多的減肥人士晚上那頓都吃得又素又少，而素食通常兩個小時就能夠被腸胃消化完了。長輩們晚餐吃得少，那是因為他們睡得也早，他們通常九十點鐘就睡了。但是現在的年輕人，往往都是半夜凌晨12點之後才睡，所以說晚上會覺得餓那是非常正常的現象。

如果那麼實在太餓想吃怎麼辦？

吃什麼既有飽腹感，熱量還低，最好還要好吃一點。下面給大家推薦6個晚上可以吃的食物。

1、鹽水蝦

蝦是高蛋白食物中脂肪含量最低的，所以在減脂期吃是最好不過了。而且蝦還附有蝦青素，是一種很強的抗氧化劑，能夠抵消體內的自由基，有抗衰老的作用。用煮開的蔥、姜、鹽水來煮蝦，煮一分鐘就可以了。這樣煮熟的蝦口感比較嫩，還保留了蝦肉的彈性。

2、水煮蛋

可以根據自己喜歡的乾溼度來煮來控制煮蛋的時間，水煮蛋還可以蘸些幹碟的蘸水，比如說辣椒麵，還可以混上些孜然。減脂期間如果說你想吃辣，儘可能吃幹低的，不要吃像老乾媽那種油辣油辣的。

3、玉米

選擇糯玉米，不要吃水果玉米。因為水果玉米甜度高，粗纖維也少，不抗餓。在肚子餓想吃碳水的時候，玉米是很好的選擇。

4、無糖酸奶

建議選擇純無糖的酸奶，不過口感非常的酸，有點小夥伴可能喝不慣。所以在你特別想吃甜食的時候，可以先用木糖醇的食品作為替代，它的口感和糖是一樣的，不過相對卻健康很多。而且還可以選擇在酸奶裡面加入一些純麥片、水果、堅果，製作一個酸奶杯。不僅美味可口，還健康。

5、糙米餅

有時候你可能不是真的餓，只是心理層面的飢餓，有時候可能因為焦慮就想吃一些脆脆的東西，可以一直咀嚼來緩解自己的焦慮。這時候就非常容易吃零食，糙米餅是由糙米和黑米做成的膨化食品，如果想吃膨化零食的話，不妨試試這個。

以上這幾種食物熱量比較低，所以大家可以在晚上食用。減肥期雖然要控制飲食，但是基本的營養還是要補充的。如果想要快速健康地瘦下來，還有要加強運動，這有運動才能有效燃脂。

普拉提是一項很好的選擇，這項運動是很多明星和減肥人士推薦的。這項運動的燃脂塑形能力非常強，而且普拉提可以促進情感健康，平穩的功效可以舒緩緊張精神，寧心靜神，在拉伸和加強肌肉的同時，也可促進迴圈系統的運轉，掃除緊張情緒。很適合沒有時間去健身房鍛鍊的人，藉助拉力器就可以完成。

下面分享三組普拉提健身動作，羨慕孫儷身材的小姐姐小哥哥可以一起學習

第一組動作：睡前

適合場景：

床上，沙發上

這組動作主要是給上班族和學生黨設計的，如果你平時太忙，又沒時間鍛鍊，那麼你在睡前可以試試這套動作，動作一共6個，每個做20次，然後迴圈做5組。

第二組：腹部+腿部

適合場景：客廳，臥室，宿舍。

這組動作我是建議在瑜伽墊上練習，因為對平衡感的要求會比較強，動作一共6個，針對腿部，臀部，腹部訓練，每個動作練習30個，練習5組。

第三組：暴汗瘦身（可以和閨蜜，男朋友，父母，孩子一起做的健身運動）

適合場景：居家，健身房，宿舍，旅行酒店

這組動作的難度是最高的，同時對燃脂的效果也是最好的，10分鐘下來，最高可消耗1400大卡的熱量，等同於游泳1小時。同樣6個動作，每個動作練習15次，練習4組。

不要再為自己的懶惰找理由了，女人自己不拯救自己，沒人會幫你！簡單的幾個動作，效果確實很明顯（如下圖）。

這幾組動作有著很好的瘦身效果（如上圖所示），只需要一個拉力器就可以開始鍛鍊。今天向大家安利一款實用性強+價效比高+明星同款的拉力器，這款拉力器採用4管高彈橡膠管，手柄使用超厚的泡棉材質，吸汗性更好，腳踏部位不僅添加了螺紋設計，而且還採用的是國際高密度NBR材質，這樣的拉力器值得大家信賴！

羨慕“娘娘”孫儷的身材嗎？小小的投入，換來完美的身材，值得你的這點付出，現在下單，後天包郵到家。

結語：

在減脂期間飽腹感是非常重要的，因為只有當你不那麼餓的時候，才有清醒的頭腦去抵制那些垃圾食品。如果餓了就吃些熱量低的食物，吃完要做做運動，這樣才能健康瘦身。

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