我們知道瑜伽體式都是對稱練習的，一左一右，或者一前一後，一上一下等，這種對稱的練習，能夠使練習者保持身材，平衡心態，

保證身體的均衡發展

，全面煥發出健康、快樂。

這種對稱練習的特質，和道家的陰陽平衡理論是相通的，只有陰與陽達到平衡時，我們自身才能和諧，才能讓自己達到更深層次的愉悅，以使身體和心靈完美結合，達到身心合一的境界，從而釋放美好意念，讓身心感到閒適。

就像瑜伽體式的對稱練習一樣，每個瑜伽體式又有與它可以相對應的修復體式，今天推薦幾組常用的修復體式，讓你的瑜伽練習更平衡。

1、駱駝式和大貓伸展式

駱駝式是一個後展類的體式，做後展時，身體前側的肌肉伸展開來，身體後側的肌肉相對收縮，脊柱的伸展空間變小，如果你的身體相對僵緊，或多或少會讓脊柱受到一些擠壓。

大貓伸展式是一個前屈類的體式，做前屈類體式時，脊柱後側的肌肉伸展開來，為脊柱創造出空間。用大貓伸展式作為駱駝式的反向修復體式，不需要做得太深入，可以雙臂交疊，將額頭放於小臂上，或者在胸口下方墊抱枕輔助，這時候脊柱就像是從下向上傾斜，實現重力層面向下放鬆，同時伸展了整個背部，緩解做後展類體式帶給脊柱的擠壓感。

2、肩倒立式和魚式

練習肩倒立時，肩部、頸部和頭部支撐地面，形成肩倒立的根基，正確的做法應是肩部承受絕大部分的重量，但由於脊柱的延展能力不足以及核心力量薄弱，有可能會造成頸椎部位的壓力過大，做完肩倒立時，一般都會用魚式來緩解肩部的壓力。

魚式可以強健頸項和背部，強壯脊柱，增進脊柱彈性。如果做魚式時，頸椎部位有壓力時，可以採取雙手肘支撐地面輔助。

3、束角式和牛面式

束角式主要練習到髖部的外展和外旋，可以促進骨盆區域的血液迴圈，特別適合生理期女性練習，過度地髖部外展及外旋，如果不及時進行“收髖”，很容易造成盆底肌鬆弛的現象，這一定是練習瑜伽的你不想要的結果，因此，做了髖關節的外展和外旋後，就要做髖關節的內收和內旋來平衡。

牛面式交疊的雙腿既有髖關節的內收，又有髖關節的旋內，牛面式和束角式是一對非常理想的相互修復的體式。

4、女神式和鳥王式

女神式既可以鍛鍊臀腿力量，同時也是一個很好的靈活髖關節的體式，主要做了髖關節外展、外旋、屈曲。同樣的鳥王式相互纏繞在一起的雙腿，既做到了髖關節的內收，又做到髖關節的旋內，也是一對非常好的相互修復的體式。

今天推薦的四組相互反向修復的體式，可以使身體和心意的平衡在身體各個部位均衡地建立起來，保證肌肉以及能量的平衡發展

，還可以讓你的瑜伽體式的練習更安全、更有效，避免瑜伽傷害。

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