吸氣雙手體側平舉，掌心朝下，呼氣保持後腳跟穩定，屈髖屈膝，臀部向下坐，軀幹沒有向前，右大腿與小腿呈90度，膝關節對準第二腳趾尖...
退出體式時，吸氣抬頭，雙手掌心壓地，呼氣後腳趾回勾，前腿向後撤回到下犬式...
