文/心靈

其實我想說走出抑鬱症並不難，難就難在我們被抑鬱思維給束縛住了，以至於一直深陷在裡面無法自拔，全然不知自己其實是可以跳離出來的。

抑鬱症除了積極治療以外，自救則是真正的核心，所以今天也是主要討論如何才能自救成功？這是我們無數患者關心的問題，也是我們家人急切想知道的，事實上它很難嗎？

不難！照著我的說法去訓練就能逐步看到希望和效果。

這些年，我回訪過無數的康復者們，在他們身上我找到了很多的共性，包括我自己也是一名重度抑鬱症康復者，為什麼別人和我都能夠順利康復？而你自己卻這麼痛苦和難呢？這裡的問題出在哪裡？

在我看來還是思維、認知以及行動力的差距。

以下便是那些真正戰勝抑鬱症，走向痊癒人的五個共性。包括我自己也是如此，希望對你有所觸動和啟發，並建議你跟著我們以下的腳步訓練起來吧。

一、 轉變自己負面的思維，不斷提升自己認知思想的高度。

我們都知道抑鬱症的人，大腦負面思維都是極其嚴重的，甚至用氾濫成災來形容一點也不為，但是這些負面的思維都是可以透過訓練和意識來逐步調整好的。

我舉個例子，當我們處在抑鬱思維之中，腦海裡充斥著絕望和悲觀，甚至還有想死的念頭，面對這種情況該怎麼辦？

最簡單的辦法就是先接受自己的這些症狀，並告訴自己這是抑鬱症在作怪，這是大腦被抑鬱症所控制了，也是神經遞質的紊亂造就的。

當我們這樣去告訴自己時候，頓時就不會再繼續恐懼下去了，因為我們知道了自己這樣的真相，所以不再盲目，不再有黑箱心理效應了。

我們做完這些，然後我們可以試著去往好的方面思考，往積極美好的事情方向暢想，比如自己的優點和長處，自己所擁有的東西和一切，和那些愛自己的人，等等。