減肥對於女人來說是永遠跟亙古不變的熱門話題，俗話說減肥是“三分運動七分飲食”。所以想要成功減肥，那麼最主要的還是要從飲食上來調節，儘量少吃多脂多糖的食物，而且還要配合適當的運動來進行調節。長期減肥得不到效果？做好這4件事，堅持一個月，有助你的體重悄悄降，不信可以試一下哦。

1、多吃粗糧

眾所周知，粗糧中含有的膳食纖維非常的豐富，然後有效的促進腸胃的蠕動，有助腸胃的消化與吸收，而且還能夠快速的將體內的毒素和垃圾排出體外，避免了腸道對這些垃圾的二次吸收。並且粗糧還是低熱量的食物，能夠減緩身體對熱量的攝入，並且還有很強的飽腹感，減少人的食量，非常的適合減肥期食用。

2、不吃零食

在平時的生活中，還有很多的人非常喜歡吃零食，零食也可以給人帶來飽腹感，但是往往卻沒有什麼營養。而且還會攝入過多的熱量使人發胖。這是因為零食大多都屬於膨化、油炸食品。裡面還有的鹽分非常高，還有大量的脂肪，所以容易引起人體發胖。

3、飯前喝湯

俗話說得好，飯前喝湯勝過良方，在吃飯以前喝上一些湯，不僅能夠對胃部起到舒緩作用，潤滑腸胃的功效，而且還能夠減少對食物的攝入。有利於減肥。並且經常喝湯，還能夠提高身體的新陳代謝，加快體內對脂肪的消耗。女人經常喝湯還能夠起到美白養顏的效果，可謂是好處多多呀。

4、吃飯8分飽

吃飯吃到八分飽，可能大多數人都很難做到吧。其實吃到八分飽的時候，有利於減輕腸胃的負擔，使腸胃有更多的時間來消化和吸收胃部的食物，並且還能夠減少熱量的攝入，防止體內脂肪堆積過多引起肥胖。

長期減肥不見效果，不妨記住這四句話，或許對你有很好大的幫助哦！如果喜歡這篇文章的話別忘了給小編一個贊哦。也可以關注小編的百家號，小編會繼續推送優質的健康文章供大家閱讀。