我們在平常的訓練中也會討論一些王牌動作，無非是想要讓自己的訓練效果再明顯一些，在練習胸部的時候會選擇臥推。練習背部的時候選擇引體向上，那麼在練習腿部的時候，你的選擇是什麼呢？我想大家對於深蹲都很熟悉吧，只不過深蹲要求的比較多，而那些想要掌握深蹲的小夥伴們可能經常會練到這樣一個動作，但是深蹲是有很多種變式動作的。下面就和大家分享一個變式動作。

這個動作就是哈克深蹲，哈克深蹲在深蹲練習中是容易被忽略的四頭肌動作，在訓練中很少有人會想起這個動作，這個動作可以有效地刺激股四頭肌，但是之所以被忽視是因為它的動作比較老。有很多小夥伴們都在尋找更好的方法來達到自己的目標，所以這個動作就沒有那麼吸引人，因此我們在進行練習的時候就會忽略這個動作，如果你沒有練習過哈克深蹲，那麼你就是錯過了一個讓自己腿部肌肉變得更加強大的動作。

這個深蹲看起來有一點象硬拉，那麼它們有什麼區別呢？其實主要是根據肌肉和力學的不同，因為在剛開始的時候槓鈴是在身體的後面，而在硬拉當中主要是能夠給肌肉帶來很大的壓力，而且這個壓力會遍佈整個身體。但是如果只是深蹲就會給股四頭肌帶來壓力，這樣就可以專注的刺激股四頭肌深蹲，主要是強調股四頭肌，它給股四頭肌帶來的壓力是其他動作不可比的。

而且在進行硬拉的時候，會把更多的重量轉移到腳跟上，而哈克深蹲將會慢慢地將腳跟抬起，這樣能夠給股四頭肌施加更多的壓力，同時也可以墊一些更加片來完成訓練。哈克深蹲可以提高硬拉的表現水平，同時還可以讓我們舉起更大的負重來給四頭肌施加壓力，做回到硬拉的時候會發現股四頭肌和握力都會增強，這就說明所有的動作都是融合貫通的，當你把這個動作做得很好的時候，再做其他的動作也會很容易。

因為這個身體姿勢要求比較板正，所以在剛開始練習的時候並沒有那麼困難，我們可以先建立強大的力量在進行練習，其實首先要對自己的訓練計劃安排好，要把這個動作加入訓練中。如果要進行兩次腿部訓練，那麼之間要隔兩到三天，如果星期一練習腿部，那麼下一次練習應該在星期四。

在整個訓練中應該保持相同的重量來進行練習，當然我們也可以採取一些訓練的方式，但是要確保起始重量不要太大，這樣才會有一個空間能夠讓我們增加負重。在進行深蹲的時候要抬起腳後跟，這樣能夠增加對肌肉的壓力，同時也要記得自己的小腿和大腿應該呈90度。在拉起的過程中要讓自己的腿部完全伸直，這樣可以給肌肉帶來更強烈的刺激，同時還能夠增加訓練的難度。

其實訓練並不複雜，只要我們用心去做，也可以讓身材變得更好。其實不管是哪一個動作都有各自的優點，都會讓我們獲得意想不到的收穫，可以在任何時候做一個訓練計劃，讓我們的腿部達到想要的目標，用力的刺激腿部才能夠讓我們的腿部力量得到提升，才能夠讓肌肉線條變得更加清晰，所以從現在開始練習深蹲吧。透過深蹲來讓你有所收穫，在訓練的時候我們也要學會器械來讓我們更好地完成目標。想要讓自己得到夢寐以求的高度，那就要捨得付出努力，這樣這樣才會有收穫，只有這樣你才會能夠看到更好的自己。

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