導語

：相信很多跑步的人都把

5公里

作為一個比較

基礎的距離

，即便是我們剛開始跑步的人，只要經過一段時間的訓練，也是很快就能跑到5公里的，所以很多剛開始跑步的人第一個想要達到的指標通常都是5公里。

既然大家都是比較熱衷於5公里，那你又知道自己如果跑5公里的話跑下來能否達標呢？

那麼接下來我們一起看一看，究竟5公里的平均達標成績是多少？

通常我們會根據

年齡

和

性別

來去區分平均成績，因為

每個年齡段

身體的機能都會發生很大的變化，而且

男生

和

女生

之間的體質以及技能上也會有差異，所以說年齡大的人完成5公里跟年紀小的人完成5公里時間肯定是不一樣的。像年輕的小夥子通常好像需要25分鐘，而年紀大一點的男性跑下來需要35分鐘，透過這個資料可以看到他們的

差異

還是有一些大的。

通常一些

剛剛開始跑步

的人，他們的配速基本上都維持在

六到八分鐘

，但是經過數月的努力和鍛鍊5公里的距離就會跑的越來越快。

那究竟怎麼樣訓練，才能讓5公里跑得越來越快呢？

我們需要注意的是，在最開始的時候當自己的

跑量

還沒有達到一定地步，不要選擇用

技巧性的技術

來讓自己的配速提高，作為一個資深的跑步愛好者下面可以給大家提供一下好的建議和意見。

跑步之前一定要

休息好

，還要進行一些比較

系統的基礎訓練

，並且讓身體的

營養補充足夠

不能缺失營養，避免在跑步的時候體力不夠。

我們都知道在跑步前一定要進行

全身熱身

，這一項一定不可以省略，以防在跑步過程中因為沒有進行足夠的熱身而發生傷害。而熱身運動最少也要

堅持10分鐘

，跑完也要進行

拉伸

讓身體放鬆。

每週都有進行一次間歇跑訓練迴圈跑和節奏跑訓練的，而且這些訓練都要用。

核心的力量跟肌肉得力量要

穿插進行

，在休息期間要給身體做好按摩讓身體放鬆，當然也可以鍛鍊一下

平衡能力

。

平時像一些

中等

或者

高等強度

的訓練也要有。

休息的時候就要好好休息，跑不的量也不能過於著急，只要好好訓練假以時日一定可以讓自己的配速提高的。好好休息才能在跑步的時候更加的

專注有力量

。

如果你本身已經是擁有

豐富

的

跑步經驗

，那可能對於跑步高手的你5公里簡直輕而易舉不在話下，這個時候的你也不要過分的太追求速度快。而如果你是新手那你可以將5公里作為你的

第一個跑步目標

。不斷的努力去提升自己，等你完成第一個目標的時候你可能在跑步上已經有了小小的經驗了。

結束語

：今天我們跟大家一起來了解了5公里根據年齡和性別劃分達標的一個平均數值，如果你

沒達標

那

不要氣餒

，透過一段時間你就可以追上來。如果你早已經

超越

了這個

平均值

也不要太過於追求更高的速度，畢竟跑步的時候還是要時刻

關注

自己的

心率

，以免速度太快心率

飆升

讓身體出現不適的症狀就不好了。