小練語錄：

每天練瑜伽，減掉大肚腩！

現代人因為工作和生活壓力，很少運動，久了突然發現肚子上有了一層贅肉，歲月不饒人，你缺乏運動引起的後果，就這樣產生了水桶腰，如何才能瘦身呢？小練今天帶你練習纖腰瑜伽。

纖腰瑜伽動作1：

· 平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭；· 左腿屈膝，左腳撐住地面，右腿屈膝，右腳架在左膝上，保持背部挺直；· 腹部發力將肩部向上抬高，同時左手向前觸碰右膝，然後在恢復平坦狀態；· 此動作反覆進行30次， 完成後換另一側繼續。

纖腰瑜伽動作2：

· 雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上；

· 雙腿併攏伸直，且腳尖撐住地面，保持背部挺直；

· 收緊腹部，然後使雙腿屈膝屈膝向上胸前抬高；

· 此動作每邊腿各做30次。

纖腰瑜伽動作3：

· 平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭；

· 雙腿屈膝併攏向上抬離地面，保持背部挺直；

· 收緊腹部，然後將右腿屈膝向上提高，同時左手肘向前觸碰右膝，然後再將左腿屈膝向上提高，同時右手肘向前觸碰左膝；

· 此動作反覆進行30次。

纖腰瑜伽動作4：

· 雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐住地面，使身體呈一條直線；

· 保持背部挺直，收緊腹部，然後將臀部微微向前抬高，再放低。

· 此動作反覆進行1分鐘。

纖腰瑜伽動作5：

· 平躺在瑜伽墊上，雙臂向前伸直抬高；

· 雙腿併攏伸直，向上抬高至與天花板垂直，保持雙腿不動；

· 背部挺直，腹部發力，將肩部向上抬高，儘量使雙腿觸碰腳踝；

· 此動作反覆進行30次；

· 注意，肩部向上抬高時不可用力過度，以免拉傷腰部。

以上5個馬甲線動作，不僅簡單易學，而在還非常實用！平時在家就可以自己練習了哦，每天堅持練習，一個月後你會發現自己小蠻腰出來了，馬甲線也越發明顯了哦。

想要擁有傲人的身材，就要比別人付出更多的努力，這是毋庸置疑的，所以那些還沒有練出馬甲線的妹子，不要再抱怨了，趕緊練起來吧！

好了，今天的瑜伽體式推薦就到這裡了，如果大家有什麼疑問可以在評論區留言哦^O^

互動話題：你平時都是怎麼減掉腰部贅肉？

舉個例子：小練都是選擇練瑜伽，瘦身又塑形。