拳擊此外詹妮弗·林恩·洛佩茲，出生於1969年7月24日，除了是歌手和演員的身外，她還是一個商業精英，有服裝品牌，有香水品牌，有製造工廠，還是一個慈善基金會的理事長。今天說的是她另外一個身份——健身達人。

最近她在自己的社交站發了一張自己的側面照，從照片中可以看到肱二頭肌和三頭肌有多強壯，而且臀部肌群也很發達。要知道，現而今已經49歲，馬上50歲的一個女人，面容，體態，身材身形都保持的豐腴迷人，上下散發著熟女氣質而不顯老，實在不容易。

女人要是強悍起來，就沒男人什麼事情了。洛佩茲作為流行天后，演員，成功企業家，身兼數職還能保持這麼好的身材這跟她日常的堅持運動健身和健康的飲食習慣分不開。當大部分的女明星在想盡辦法瘦身保持身材的時候，她一直在找適合自己的方法塑造自己的曲線，而不是一味的瘦身。

在私教的指導下，她慢慢的甩開體重秤，轉而更關心自己的體態和身體給自己的反饋。每週進行3次力量訓練，此外再做一些有氧運動，如拳擊，舞蹈，騎行。而飲食方面，還是以高蛋白飲食為主。一是為了讓身體肌肉能很好的修復，以塑造線條感。二是因為身體很多細胞都需要蛋白質，比如面板也需要蛋白質，以延緩衰老。

很多女生該知道，睡眠也是可以美容的，所以有“美容覺”一說。洛佩茲除飲食和運動訓練之外，非常注重休息睡眠。她提到她多半會有9到10小時的睡眠時間，但有些時候因為工作，所以會在其他時間補覺，起碼能保證自己工作和訓練的時候精力充沛。

手臂是很少鍛鍊的部位，但是手臂也是上半身比較直觀的部位，如果穿短袖或者無袖的時候，“拜拜肉”總是跟著手臂一起晃，有多難受難堪不言即明。下面7個動作能有效減“拜拜肉”，但是完全不用擔心能把三頭肌，二頭肌練成像詹妮弗·林恩·洛佩茲一樣。此外，這幾個動作能訓練肩部和胸部肌群。

俯身啞鈴飛鳥

：橫向握啞鈴，橫向飛鳥，3~4組 8~15次

主要肌肉群 ： 肩部

啞鈴推肩

：站姿，3~4組 8~15次

主要肌肉群 ： 肩部

其他肌肉 ： 肱三頭肌

啞鈴側平舉

：3~4組 8~15次

主要肌肉群 ： 三角肌

啞鈴方向盤

：像開汽車方向盤一樣旋轉啞鈴，3~4組 8~15次

主要肌肉群 ： 肩部

其他肌肉 ： 肱三頭肌

單臂壺鈴推肩

：站姿，3~4組 8~15次

主要肌肉群 ： 肩部

其他肌肉 ： 肱三頭肌

彈力帶擴胸

：3~4組 8~15次

主要肌肉群 ： 肩部

其他肌肉 ： 前臂 、 斜方肌

單臂彈力帶側平舉

：3~4組 8~15次

主要肌肉群 ： 三角肌