太極拳的鍛鍊不總是一帆風順的，在練拳之初或多或少都會有些不順，常常會有一些傷痛出現，讓習練者心情不美麗，那麼和小編看一下，有哪些部位容易受傷？我們分析一下，從而避免。

陳正雷太極拳北京總館朱帥老師拳照

膝部的痠痛是其中比較典型的一種，一般出現於長時間練馬步或低姿打拳。以後主要痠痛位置是髕骨下緣的一小段粗隆。此位置主要解剖結構為髕韌帶，髕韌帶是股四頭肌的肌腱延伸。（股四頭肌便是人大腿前部那塊大肌肉，古人覺得像一隻兔子伏在腿上，因而此處有一名”伏兔”。這塊肌肉收縮能使人膝關節伸直。）當人蹲馬步或成低姿時，膝關節為半屈狀態，這種姿勢主要由股四頭肌和大腿後方以股二頭肌為主的後群肌肉來保持（大腿後群肌肉作用為屈膝關節）。因為人有站立的本能，所以伸膝關節的股四頭股收縮得更為厲害，以防人坐在地上。同時練太極拳時還要求做到沉肩，墜肘，松胯，這樣原先髖部承受的一部分體重，此時便因為髖胯的放鬆而全部由大腿肌肉承擔了。相應地加重了股四頭肌的負擔。所以馬步蹲的時間長了，大腿肌肉會因持續收縮而發熱，理論上說，大腿前方發熱應比後群來得明顯。髕韌帶因為是股四頭肌的肌腱延伸，所以會隨著股四頭肌的收縮而拉伸，股四頭肌收縮越厲害，髕韌帶拉伸越劇烈。當髕韌帶拉伸到一定程度時，由於拉伸程度比平時大，持續時間也比平時要長，所以可能使膝蓋部位的肌腱產生一些小損傷，進而在膝部產生無菌性炎症，使膝部出現痠痛。此外還有一種可能是：當肌肉收縮肌腱拉伸時，因為持續時間長，此時細胞在進行無氧代謝，產生過多的乳酸，乳酸堆積產生了痠痛感。

以上便是對膝部痠痛的解剖分析。主要結論為肌腱損傷或肌肉的乳酸堆積。此種痠痛的消除只要休息得當或打拳站得高一些，便可恢復，另外打拳時應注意放鬆，將力沉到腳底（說起來容易），不要使勁力在膝部頂住。也有一些情況是上身放鬆使得（大腿骨）股骨對脛骨（小腿前方的骨頭）壓力增大造成關月板損傷，在這種情況下，膝蓋部位在運動時往往會有明顯的刺痛感而非痠痛感。

陳正雷太極拳北京總館朱帥老師拳照

陳式太極拳的發勁是極有特色的，練拳者往往會自己嘗試著發勁。但練習發勁要求甚高，練法不對會出現各種問題。如胸脅疼痛，此種現象常發生於發勁的一剎那。我以前曾認為是脅間肌受傷所致，但是脅間肌作用為呼吸，而作深呼吸時，痛覺並不明顯。而當猛然憋氣時，疼痛卻有所加劇。因而我認為由於這是腹部外側肌群某塊肌肉受傷所致而非脅間肌被拉傷。造成腹部外側肌群肌肉受傷的原因是，發勁時腹部不松，肌肉處於收縮狀態。解決的辦法為腹部保持松活，切忌憋氣。另外在發勁時，頭頸部常常有上衝感，一般產生於發勁勁力到達時，我個人認為這可能是頸部肌肉緊張，虛靈頂勁的”頂勁”太過，導致頭部被勁力反震所致。此外有人在作掩手肱拳時，手臂肘部尺側（內側）有疼痛，我亦疑為手臂過直，勁力反震之故，但由於勁力難以捕捉，疼痛現於一瞬。

陳正雷太極拳北京總館朱帥老師拳照

這些便是拳友對練拳出現傷痛的一些理解，其中也包括了一些太極拳同好的看法 。對於初學太極拳者，需要找一個明白的老師去指導，不可隨意跟影片學習。