三湘都市報9月12日訊（

全媒體記者 李琪 實習生 楊禕莎 通訊員 史強 朱文青

）據中國青年報社會調查中心2021年釋出的“中國教師健康狀況調查”顯示，超6成教師處於重度亞健康狀態，相比一般人發生率更高。由於長期用嗓，站立，伏案等，很多教師患有不同程度的慢性咽炎、下肢靜脈曲張、頸椎病等職業病。

如何守護講臺之下的健康，讓教師遠離職業病？記者請長沙市中心醫院的相關專家進行指導。

用嗓過度慢性咽炎最高發

“教師們在教學時由於用嗓過度，加上粉塵的刺激，嗓音疾病的發生率交普通人群更高。”長沙市中心醫院（南華大學附屬長沙中心醫院）耳鼻咽喉頭頸外科主任、副主任醫師敬前程介紹，發聲方式錯誤導致的嗓音疾病及時接受專業的嗓音訓練結合推拿按摩和休息等可以達到良好的療效，但當聲帶出現不可逆的器質性病變時，則往往需要藥物甚至手術治療。因此，及時就醫非常重要。

慢性咽炎重在預防，教師群體需要注意哪些來保護嗓子？敬前程提醒，首先，要合理用嗓。說話不宜太快，不宜高聲喊叫，教師們講課儘量使用麥克風，控制高音，一般而言，將音量控制在60分貝左右對講者來說既輕鬆自如又親切可近，對聽者而言既舒適又有神秘感，更能吸引學生的注意力。

第二掌握科學的發聲方法。撥出的氣息是人體發聲的動力，正確的發聲建立在良好的氣息基礎上，目前公認且普遍採用的科學的呼吸方法是胸腹式聯合呼吸，教師們多多學習專業的發音方式對嗓音保護非常有益。

第三，適量飲水，使保持咽喉處於滋潤狀態，當發音疲勞時可以服用胖大海響聲丸之類的中藥茶劑幫助恢復。

第四要注意飲食健康，少抽菸喝酒，少喝刺激性飲料，少食過於油膩的食物，適量運動，飯後不要立即躺下，避免胃酸反流刺激嗓子。

第五保持生活環境空氣新鮮，注意生活環境多通風，少接觸油煙及灰塵，必要時可佩帶口罩。

第六保證充足的睡眠，養成良好的鍛鍊習慣，注意防寒保暖，提高免疫力，避免感染性咽喉疾病的發生。

久站久坐易發“蚯蚓腿”

教師由於工作的限制或需要，不得不長時間站著或者坐著。站著上了一天課，回家到還需要批改作業和試卷，經常一坐就是一晚。

長時間坐著或者站著，容易患“下肢靜脈曲張”，俗稱“蚯蚓腿”。該院外周血管介入科主任、主任醫師趙揚程介紹，“下肢靜脈曲張常見於小腿，主要是由於靜脈迴流不暢，血液淤積在小腿的靜脈所致。久坐久站容易使腿部靜脈血管中的‘靜脈瓣膜’承受過度的壓力，逐漸鬆弛，不能緊閉。從而導致靜脈血液迴流不良，形成靜脈曲張。”

靜脈曲張是一種進行性疾病，主要表現為腿部酸漲、疼痛、沉重感和水腫等。趙揚程提醒，教師人群由於工作性質，屬於靜脈曲張的高發人群，一旦出現了輕微的下肢靜脈曲張症狀都應該重視，及時來醫院就診，在醫生指導下加強幹預，防止進一步加重。

下面3個小動作可以幫助大家有效預防下肢靜脈曲張：

1 、站立提踵（適合久站族）動作要領：人站直，提起腳後跟（盡力抬高），可以明顯感到小腿肌肉繃緊；保持一會兒，再慢慢下落。如果站不穩，可以手扶桌子或椅子。

2、兩腳交替踩踏（適合久坐族）動作要領：人坐在椅子上，雙腳輪流踩踏，類似“踩剎車踩油門”的感覺；抬腳時，可以明顯感到小腿肌肉繃緊。

3、在家躺著可以練：直腿上舉動作要領：平躺在床上，臉朝上，雙手放在身體兩側；在腳踝處墊一個枕頭，然後兩腿繃直，先舉起左腿（儘量抬高），在空中停留幾秒鐘後放下。再以右腿重複上述動作；左右兩腿交替做1次為1組，每次練習5~10組。

長期伏案導致頸椎受累

教師人群除了平時上課，課前需要備課，課後還需要批改作業，由於很大一部分時間都在伏案工作，長期的低頭會造成頸部肌肉和韌帶的慢性勞損，嚴重者會導致頸椎病的發生。

該院脊柱外科主任、主任醫師羅為民介紹，長期低頭而引發的頸椎病首先是頸型頸椎病的表現，主要是頸部痠痛，僵硬，感覺頸部很累，有的人還會連帶著肩胛骨的痠痛。隨著症狀的加重，可能就會出現上肢的疼痛、無力以及麻木，這是神經根型頸椎病的表現，意味著頸椎的神經根已經受到壓迫，頸椎病正在加重。如果出現了手部麻木症狀的時候，建議就一定要去醫院進行相應的治療，否則還會再繼續加重，最後形成脊髓型頸椎病，表現為雙下肢無力，走路起飄，像踩棉花一樣的感覺，甚至癱瘓。

羅為民提醒，注意平時對頸椎的保護，做好以下幾個方面的預防，可以最大程度遠離頸椎病的侵擾。

1、避免長時間低頭，勤做保健操教師們在講課之餘，需要備課和批改作業，這樣就不得不長時間的坐在辦公桌前工作。由於長時間的伏案工作，頸椎一直處於低頭的狀態，頸部肌肉就會非常緊張，不利於頸椎健康。最好在低頭工作45分鐘到一小時就應該抬頭活動下，建議每天進行兩到三次“頸椎健身操”鍛鍊，這樣整個肩背部肌肉都得到了放鬆，可有效地預防頸椎病的發生。

2、注意姿勢老師們晚上睡覺的時候最好採用側臥位或者仰臥位，不要趴著睡覺，不要太厚的枕頭，一般頸部墊高約10公分左右最好，平時多仰頭，坐立姿勢要端正，挺直脊背，不要彎腰駝背。

3、多健身鍛鍊老師一定要養成規律鍛鍊的習慣，一週鍛鍊兩次到三次。除了進行有氧運動以外，也可以適當的進行一些機械鍛鍊，加強腰背部肌肉鍛鍊，預防頸椎病和腰肌勞損。推薦多打羽毛球和游泳。

（一審：朱蓉 二審：彭治國 三審：周文博）

［責編：陳舒儀］

［來源：三湘都市報］