文/妍

隨著健身的普及，越來越多人加入了健身隊伍當中。健身有很多種運動方式，比如有氧運動、無氧運動、器械運動，其中最受歡迎的是有氧運動比如瑜伽。說起這項運動，想必很多人都體驗過瑜伽帶來的好處。首先這項運動不需要任何器械和輔助健身器材，只需要一張瑜伽墊，一塊很小的場地就可以練起來。

長期練習瑜伽的人，不僅擁有纖細苗條的身材曲線，而且整個人還散發著一種高雅的氣息。近日在網路上有一組瑜伽照非常火爆，圖中的女孩正在享受著瑜伽帶來的幸福感，在綠幽幽的草地上來幾組瑜伽動作，瞬間可以讓身心感到放鬆的狀態。身穿藍色瑜伽褲，完美地展現了她身材凹凸的特點，筆直修長的雙腿十分迷人，這樣的身材被網友稱為“完美身材”。

有網友找到她的個人社交平臺發現很多健身的美照，她不僅身材完美，就連長相都十分清純甜美，簡直就是完美女神的模樣。經常關注健身的人一定能夠發現，健身會讓整個人的狀態變得越來越年輕，身材越來越完美。下面小編給大家介紹幾組簡單的健身動作，希望各位漂亮的小姐姐能夠透過這幾個動作收穫完美的好身材。

第1個動作：徒手深蹲

深蹲是打造翹臀的必練動作之一，很多健身達人經常練習這個動作。練習是一定要注意動作的標準，挺直腰背，收緊核心，臀部下蹲使大腿與地面幾乎平行起身還原，注意膝關節與腳尖方向要一致，建議每組做15~20次。

第2個動作：臀橋

臀橋對塑臀也有很大的效果，仰臥，頭部和肩部緊貼地面，雙腿屈膝腳掌踩地，臀部保持懸空的狀態，然後臀部發力向上抬起，使身體與大腿在同一直線上，然後再還原，建議每組做15~20次。

第3個動作：站姿後抬腿

單腿站立，挺胸收腹，雙手叉腰，非支撐地面的腿伸直向後上方抬起，然後再還原。如果不能保持身體的穩定，雙手可扶住固定物體進行鍛鍊，建議左右就各做15~20次。

以上三組動作每組重複3~5組，動作之間休息的時間不要超過30秒，另外在休息的過程中也要適當的活動一下身體，每天堅持調整好心態，一定會讓你收穫一個意想不到的好身材。

（圖片來源於網路，侵刪）