透過這10個合乎邏輯的，簡單的習慣，任何人都可以開始做的動作，在健身房內外，減少你的腰圍。

沒有人想要計算卡路里或透過減少消耗達到最佳的身體成分。燃燒卡路里是一個24小時的努力，你可以實現在健身房內外。換句話說：你可以直接燃燒卡路里（透過日常鍛鍊），“間接”燃燒卡路里，透過改變生活方式來提升新陳代謝，使你的身體變成一個精瘦的，燃燒脂肪的機器。

這裡有10種方法可以在健身房內外全天燃燒更多的卡路里。

1。電路鍛鍊

沒有什麼能夠像運動之間的休息時間一樣消除鍛鍊的強度。不要成為那個時刻看手機的人，專注於鍛鍊，交替上半身和下半身的動作，或者推拉練習，這樣鍛鍊之間就可以不用休息。以電路方式做兩到三套，你會消耗更多的卡路里。

2。游泳

在培訓高峰期，菲爾普斯每天消耗8000至10000卡路里的熱量。這是典型美國人每日推薦的卡路里消耗量的4-5倍。你不必像奧運選手一樣訓練，以達到這種新陳代謝的效果。游泳也許是最好的卡路里燃燒任何地方 - 全身，低衝擊鍛鍊，加速新陳代謝。

3。間隔訓練

最近一段時間的熱潮讓三小時的半程馬拉松比賽變得時髦起來，拿起一枚終結者的獎牌，以14分鐘的步伐感受到一種成就感，這是一種虐待你的關節，沒有什麼好處。重點放在在賽道或草地公園短時間鍛鍊。從五分鐘的熱身開始，然後以80％的努力跑步兩分鐘，然後步行兩分鐘。用五分鐘的時間冷卻下來，每天30分鐘。比起每天四英里蹣跚前進的“半馬拉松運動員”，你的影響力要好得多。

4。騎腳踏車或步行一天一趟

每天至少找一次徒步或騎腳踏車，然後把車停在車庫裡，你會燃燒更多的卡路里。

5。做任何事，不要等待

人生充滿了等候間隔：機場候機樓，醫生辦公室，客戶服務。等待的時候，不要盲目地玩手機，而是做10次空中蹲。重複你的姿勢，透過向下和向後拉肩膀。一次一個擠壓你的臀部。這可能不是一個巨大的卡路里燃燒，但一天做10次，加起來，能夠讓你更好地訓練。

6。和你的孩子（或你的侄女或侄子）一起玩

把手機收起來，走出去。

7。整天做俯臥撐

要燃燒更多的卡路里，打破壞習慣？每次當你被甜食誘惑或抓住您的智慧手機進行多巴胺修復時，請做一組10次俯臥撐。或者在你的一天中進行俯臥撐，最好是同時透過拉下肩膀來重新設定你的姿勢，並擠壓你的臀部。

8。多喝水

喝更多的水是另一種策略，不直接燃燒更多的卡路里，但間接產生巨大的影響。飢餓有時會被誤解為口渴，如果你的水分充足，你會少吃。你還可以更加努力訓練，體驗更好的整體健康。如果您為飲用普通水而苦惱，可考慮在瓶中放入檸檬片，為你提供無糖的檸檬水。