在家訓練肺活量，可選擇中高強度的有氧運動和深度呼吸動作來進行，比如跑步機、動感單車、打羽毛球、跑樓梯、跳操、跳繩、吹樂器、唱歌以及擴胸運動、腹式深呼吸等十種運動方法，都可以不同程度地獲得提升。

肺活量是指在一次最大吸氣後，再盡最大能力所撥出的氣體量，練好肺活量需要增強胸腔壁的擴張能力、提升肺臟的吞吐量。所以鍛鍊肺活量就要圍繞呼吸系統來進行。

練跑步機

長跑鍛鍊需要很大的氧氣攝入量，過程中以採取變速跑方式，能對肺容積得到很好地擴充，在家不出門，同樣可以在跑步機上堅持長時間的跑步鍛鍊，也能有效提升肺活量。

練動感單車

腳踏車的快速長途騎行，不僅需要腿部極大的耐久力，對心肺也是一項很好的鍛鍊，在家不出門，同樣可以在動感單車上來練，迫使加劇喘氣，進入深呼吸狀態，讓肺完全開啟，無疑也能增大肺活量。

打羽毛球

打羽毛球是對抗性的競技運動，屬於中高強度的有氧運動，在打球過程中的多次快速跨步、奔跑及跳躍動作，能激發呼吸系統的提升，促使深呼吸機率的頻繁出現，長期鍛鍊有利於增大肺活量。

跑樓梯

爬山能擴充肺活量，居家可以透過對住宅高樓進行快速爬樓登高鍛鍊，也能體現類似鍛鍊的效果，是促進肺部和呼吸系統功能的一種強烈手段，有益於肺活量的提升。

跳操

快節奏的跳操是強度較大的全身運動，也能促進心肺系統的功能發展、增強對攝氧量的需求，透過長期的鍛鍊能強化呼吸系統，使肺活量逐漸得到提升。

跳繩

跳繩運動同跳操類似，長時間的彈跳動作，對耗氧的需求會增大，迫使人加大深度去用力呼吸，這樣也有利於肺活量的提升。

吹樂器

吹奏樂器能頻繁地刺激到橫膈肌，過程中會利用所有的肺泡來擴大肺活量，來幫助控制呼吸節奏，這樣長時間的經常鍛鍊無疑對肺活量也有好處。

唱歌

唱歌有擴胸作用，特別是運用腹式呼吸時，運用橫膈肌比較頻繁，對呼吸的深度、肺腔的擴充套件有好處，所以平時多唱歌也有益於肺活量的提升。

擴胸運動

擴胸動作：伸開手臂，掌心向下，先屈臂從胸前緩緩而有力地向兩側伸直開啟，然後再將手臂向兩側後擴，往返重複。

由於肺活量和胸腔狀態有著密切的關聯，因此經常做一些肩臂擴胸運動，能刺激胸腔的開啟，對胸廓的彈性有很大幫助，這樣也能增加肺活量。

腹式深呼吸

讓身體放鬆地坐著或站著，引入意念在腹部、慢慢地作深呼吸，隨小腹漸漸鼓起，然後再呼氣，呼氣時小肚子要儘量有往裡吸的感覺，呼氣時要慢慢地排出。

因為肺活量，也和人在平時

作

深呼吸的頻繁程度有關，因此在家也可以經常鍛鍊腹式呼吸動作。

以上是居家鍛鍊肺活量的一些方法，練好肺活量能夠提高肺部血氧交換，還可以改善缺氧的現象，促進身體新陳代謝，有利於提高免疫能力。