很多人不明白到底是健身前吃雞蛋白還是健身後吃，健身多久後吃？

現在我來告訴大家應該怎麼做。讓你能更快、更好的呈現健身後的效果。健身後吃更好，每一塊肌肉每24小時鍛鍊一次，每次只要練到肌肉有點痠痛或脹痛的感覺，鍛鍊完休息20分鐘，吃兩個煮的雞蛋，雞蛋也可以煮的不太熟。就是說吃多了就會轉化成熱量了，當然在這裡也要看你的運動量和鍛鍊量，如果你足夠充分的去刺激了，吃4-5個雞蛋都沒事的，吃6個都行（量大甚至吃30克的蛋白質粉都行），量小吃1-2個就行。

但運動時間不夠的話吃含蛋白的東西就會轉化成熱量，再去多多休息的話就變肥肉了喲。還有最好全身肌肉都練練，不光練一小部分的肌肉，只有每隔24小時就抽出60-90分鐘的時間來進行力量訓練，每次鍛鍊一部分的肌肉都要做到大重量、低次數、多組數，最少是4組來進行鍛鍊，這才有效果。

如果你是初學者一天5-6個就可以了，不能太多，多了反倒可能會蛋白質中毒，其實並不好，以後可以根據自己自身的實際情況逐步增加運動量和蛋白質。健身前後都可吃，但是隻有在健身完後20分鐘以內是最好的效果，因為這段時間是身體最需要蛋白的時候，這就是所謂的身體時間需求視窗，如果時間久了，視窗關閉，作用就不會那麼明顯了。大家在健身後吃蛋白完全沒有健身前吃更能達到預定的目標效果。