世衛組織在1992年就提出，走路是世界上最佳運動之一，俗話說，“飯後走一走，能活九十九”，不論男女老少，走一走對身體多少有所助益。

但是有人越走越健康，有人卻走出一身毛病。走路不對，可能越走越傷。

同是走路，有人走出長壽，有人走廢膝蓋

著名心血管內科專家胡大一曾分享了自己的故事：

17年前，胡大一教授就因為髕骨磨損嚴重被要求要置換掉膝關節。而當時胡教授並沒有選擇手術，而是每天堅持利用碎片時間開始步行鍛鍊，這一走就走了17年。

如今，胡大一教授的膝關節很少有不適感，曾經因右後腳跟骨刺和椎間盤滑脫引起的疼痛，也完全消失了，此外胡大一教授表示，自己這一走，原本的脂肪肝問題也解決了。

為什麼會這樣呢？膝關節退變主要是軟骨磨損，這是一種老年常見疾病，透過走路可以鍛鍊軟骨，防止膝關節進一步退變。

但是也有人走路，反而傷了身：

《瀋陽晚報》曾報道過一對夫妻，妻子患上了糖尿病，丈夫決定陪著妻子一起走路鍛鍊“減糖”，每天堅持走10公里。

沒想到10年後，妻子血糖正常了，但夫妻兩人膝關節都嚴重變形，最後不得不接受膝關節置換手術。

其實，過度鍛鍊，可能造成肌肉疲勞，以及膝關節的磨損，若患者本來就有半月板損傷，或是膝關節不穩，就更容易加重病情。

堅持走路鍛鍊，會收穫哪些好處？

越來越多研究發現，走路對健康的重要性，每天堅持步行，能夠讓身體得到不少的收穫：

·改善消化

飯後20-30分鐘以後步行，可以促進消化。人體消化是需要喚醒胃和腸道機制的，而坐著或躺著的姿勢，反而不利於腸道蠕動。

有研究表明，進食後進行輕度運動，對預防多種胃腸道疾病有積極作用。

·利於心臟健康

心臟健康與運動息息相關，經常運動可以幫助穩定血壓，降低低密度脂蛋白膽固醇，中風以及心臟病發作風險降低。

·控制血糖

進食後慢行，還可以影響血糖水平。尤其是糖尿病患者，透過飯後及時進行運動，可以防止血糖上升過快，從而減少胰島素或口服藥物的用量。

·降低患癌風險

2016年，美國國家癌症研究所釋出的一項研究中，透過對比運動最少和運動最多（走路超過1小時）的人群，後者平均患癌機率降低7%，其中患食道癌機率減少42%，肝癌機率減少27%，腎癌機率減少23%。

走路非小事，你走對了嗎？

走路鍛鍊看似簡單，但若是不注意細節，反而不養生。

1、走路的地方不對

不少人走路並沒有在意環境，認為只要是走路就行。但其實走路過程中，人體肺活量會增加，大馬路邊行走容易吸入大量塵土及有害氣體，反而可能對健康構成危害。

北京師範大學體育運動學教授趙紀生推薦，走路理想場所應該是公園、草地，避免水泥地、柏油路等較硬的地面。

2、走路的姿勢不對

走路姿勢不對，容易發生跌倒以及磨損關節。透過觀察鞋子的磨損情況，能判斷走路姿勢是否異常。

正常鞋子的磨損重心在腳跟中間，並可從鞋跟外側看出約4度的傾斜。若出現鞋底內側磨損，提示為扁平足，鞋子外側磨損，則可能是體重傾向腳外側導致，這樣走路容易扭傷和損傷關節。

正確的走路姿勢，應該是抬頭挺胸，腳跟先著地，手臂小幅度擺動，這樣才能起到關節和腰椎處的緩衝作用。

3、走路的時間不對

很多老人家喜歡晨練，但早晨和上午反而是心血管波動最大的時候。而晚上光線較差，對於年紀大的人，視野範圍較窄，容易發生跌倒意外。因此建議老年人選擇下午4—5點時間段進行鍛鍊比較適宜。

4、走路的準備不對

走路雖不是高耗氧運動，但也要注意熱身。走路不熱身，身體關節沒有完全開啟，活動受限，就容易造成關節磨損。

5、走路的步數不對

不少人會追求萬步打卡，認為走滿一萬步，才能起到鍛鍊的作用。然而《柳葉刀》子刊的一篇納入四大洲近5萬人的調查發現，隨著步數增加，死亡風險逐漸降低，隨後趨於平穩，走得更多，並不代表死亡風險會進一步下降。

研究建議老年人最佳步數為6000—8000步/每日，此時降低的死亡風險最大。

走路快慢和壽命長短有關？

有研究發現，走路快的人要比走路慢的人更長壽，平均壽命可高出15—20年。事實果真如此？

該研究是源於《梅奧診所學報》上的一篇調查分析，調查物件為47。5萬名英國中老年人，隨訪時間跨越7年。透過對比發現，走路快的女性比走路慢的女性，平均壽命長15歲，走路快的男性比走路慢的男性，平均壽命差20歲。最終，由此演變成“走路快的人，平均壽命更高”。

然而，此次研究為觀察性研究，兩者之間確實有關聯，但並不表示是因果關係，不能說提高步行速度，就能延長壽命。實際上，研究者在論文中也標註，作為觀察性的研究，無法對因果關係進行推斷。

所以，並不是說“走得快”就一定會延長壽命，走路這件事情，是一個全身綜合的體現，比起糾結於步數或是速度，選擇適合自己的強度和方式才是更重要的。

本文首發於“39健康網”今日頭條

參考資料：

［1］ 《飯後百步走，既然有這麼多好處？8款散步姿勢總有一款適合你》。 醫學界消化肝病頻道。 2020-08-19

［2］ 《想長壽，多走路！柳葉刀子刊揭曉不同年齡人群每日最佳行走步數》。中國醫學論壇報 。2022-04-12

［3］ 《“走路快的人比走路慢的人多活15年”，走得快真能更長壽？》。果殼。 2022-01-21