外功和內功分別是什麼

真氣只有經過長期的培養積累，築基培元達到了一定的程度，才能被調動起來。就是說真氣只有強盛了，才會被調動。這種築基的說法，很容易讓人誤以為欲速不能達的原因在於真氣不足。

以道家的百日築基理論為代表的思想是完完全全錯誤的。因為，真氣能否被調動，其強與弱並不起決定作用。就是說真氣無論強弱都能被調動。大家可以想一想，大千世界，芸芸眾生，個體之間的差異一很大，一個普通人和一個運動員之間的體質是不能相比的。

出於先天凜賦和後天營養鍛鍊的原因，人與人之間的真氣一定有強有弱。若是按照百日築基的理論，真氣不足的人調動不了真氣可以理解，那為什麼真氣強盛的人也調動不了呢？

氣功，養生方法，八段錦，本功法適用於各種慢性病患者的治療與康復，凡體質不很虛弱，活動無明顯障礙者，都可採用。對神經衰弱、冠心病、慢性氣管炎、內臟下垂、慢性腰背痛等病症尤為適用。可根據疾病與體質的具體情況，或全套採用，或重點擇取其中的一節或數節。

氣功，養生，八段錦，如用於強身保健，可全套採用；如患內臟下垂者，可重點擇用“託天”、“單舉” 等動作；患呼吸系統疾病可重點擇用“開弓”及“搖頭擺尾”的動作；腰背疾病可重點擇用“攀足”、“背後七顛”、“搖頭擺尾”等動作。

養生氣功，八段錦，此式練習可以調臟腑，平陰陽，和氣血。往後瞧的動作透過頭、頸、脊柱的螺旋寧轉可以，刺激大椎穴，牽拉兩側頸動脈，達到疏通肩頸血脈，改善大腦血液迴圈，預防頸椎病的效果。眼睛配合旋轉，調節眼肌肉，可以緩解視疲勞。同時兩臂外旋，即開啟手三陰經和任脈，擠壓手三陽經和督脈；

八段錦，養生，氣功，而內旋時，肩胛微開、命門後凸，則打開了手三陽經和督脈，擠壓手三陰經和任脈，並刺激背部腧穴、夾脊等穴位。五臟六腑，全身氣機在這一開一合之間，鬆緊交替，達到陰陽平衡，和諧融通的狀態。

側臥於床上，頭微前俯，脊柱微向後弓，呈含胸拔背之熱。右側臥時，則右上肢自然彎曲，五指舒展，掌心向上，置於耳前。左上肢自然伸直，五指伸開，掌心向下，放於同側髖部。右下肢自然伸直，左下肢膝關節屈曲為120度，膝部輕放於右下肢膝部上。若為左側位，四肢體位與上相反。雙目微閉，以便意念集中。

氣功師劉貴珍先生吸取了民間功法以及釋、道、儒各家功法的精華，綜合整理而成，其特點基本上與內養功相同，屬於靜功，只在呼吸和姿勢方面有其特色，如盤膝坐及站樁等。其作用可以概括為：養氣壯力、健身防病、延年益壽。

在健身氣功功法動作中，對手少陰心經和主要腧穴有重要刺激作用的有：轉肩夾脊，刺激心肺俞穴的易筋經倒拽九牛尾勢；疏伸調養任脈，調和手、足三陰之氣的易筋經臥虎撲食勢；擠按心臟，改善腦部供血的五禽戲猿提；

拇指、食指、小指上翹緊繃，按摩心肺，提高心肺功能的五禽戲鳥伸、鳥飛；洩出心之濁氣，調理心臟功能，調和心腎水火的六字訣呵字訣；疏經洩熱，去除心火的八段錦搖頭擺尾去心火；合掌膻中，抻拉腰身，調和任督和心肺功能的大舞抻腰勢；側擺臂時，意走心經極泉、少海、少衝穴的馬王堆導引術鳥伸；

冥心淨腦，頤養身心，心氣歸一，啟動氣機的十二段錦冥心握固；勾手屈腕，擠壓心經原穴神門，強心益肺的導引養生功十二法老驥伏櫪、鳳凰來儀；疏通手三陰、手三陽經，強心益肺的導引養生功十二法芙蓉出水；刺激腕部原穴，養心安神的太極養生杖艄公搖櫓；

腕肩圓轉，刺激手三陰、手三陽經的太極養生杖輕舟緩行；手腕旋翻、圓轉運動，刺激手三陰經絡的太極養生杖神針定海。

坐，有自由式和盤膝式兩種：自由式，選適當高度之椅。凳或床，雙腳踏地而坐，雙腿分開與肩同寬，雙手仰掌疊放一起置於小腹前，目半睜，視鼻端，或雙手合掌如佛，目半睜視指端。盤膝坐，有單盤膝、雙盤膝和自然盤膝。單盤膝是將一側小腿放另一小腿上面；

雙盤膝是先將右小腿放在左小腿上面，再把左小腿搬起放在右小腿上面，兩小腿交叉，兩足底朝天放在大腿上；自然盤膝是兩小腿自然交叉成八字形，兩足壓在大腿下。上身姿勢皆同自由式。行功應備軟墊，兩腿發麻時，可行自我按摩後收功。

臥，適於病弱或失眠者，可於睡前行此功。以右側臥位為佳，頭稍向前。下面的一隻手自然屈肘放枕前，手心向上，上面一隻手自然放在大腿上、手心向下，或放丹田處，手心按腹。腿的姿勢是，下面的自然伸直或略屈，上面的屈膝120°放另一腿上面。

做，有兩個含義：其一是指日常勞作時，根據工作的性質，採取合理的不易疲勞姿勢，配合意守丹田和腹式呼吸，其精神實質是時時處處都可意守丹田練丹功；其二是指導引、太極拳等各家各派的動功功法，其姿勢動作五花八門，學者應選其一種，認真實行。

現代“氣功”一詞包括了古代的“吐納”、“導引”、“存神”、“靜功”、“辟穀”，“動功”、“內功”、“外功”、“修練”、“打坐”、“入定”、“坐禪”、“靜坐養生”、“修身養性”、“呼吸養生”等等，甚至

太極拳

等某些武術，只要以內功為基礎，都屬氣功的範圍。

氣功

又分動功與靜功兩大類，前者也叫外功，後者也叫

內功

。

外功

以內功為基礎，靜極才能生動，所謂“內練精氣神，外練筋骨皮”，精氣神充足了，筋骨才能強壯。