說到減肥，無論是明星藝人還是普通百姓，大家的目的無非是為了健康和美。《柳葉刀》雜誌上曾發表過一項分析表明，超重和肥胖與過早死亡（35——69歲）風險顯著增加相關。所以我們需要認真對待減肥這事。

每個人的體質不一樣，有些人怎麼吃都吃不胖，是千年瘦子，有些人連喝水都要胖，好不容易減下去又反彈，反反覆覆，減肥這條路走得異常辛苦，還有些人大腿、臀部上的肉肉減去了，但腰上的肉遲遲下不來，真是各有各的難處。

但體重和視覺上的胖瘦不是準備衡量一個人是否需要減肥的標準。比方說，很多運動員肌肉含量高，體重偏重，內脂含量低，但仍然是標準身材，很多天生看起來很瘦的人，因為生活、飲食習慣等原因，內臟的脂肪含量卻很高，一上秤稱，簡直是隱形的胖子。

因此，胖不胖，需不需要減肥，還得看脂肪長在哪。

皮下脂肪：

指最靠近面板的那層脂肪，平時對人體起到保溫和儲存能量的作用，胖子不怕冷就是因為這個原因。一般梨形身材的人，主要也是因為下半身的皮下脂肪多，主要堆積在臀部和大腿的皮下部位，而上半身一般都不顯胖。

內臟脂肪

：一聽名字也是很好理解的，就是脂肪長在人體內臟，特別在腹腔內，除了肝臟、胰腺等內臟周圍有一層厚厚的脂肪外，內臟內部也有脂肪堆積。所以很多四肢看上去瘦瘦的人，卻有著個大大有肚子，就是內臟脂肪過多，成為隱形的胖子了。

體脂率，也就是脂肪佔體重的比率，才是衡量胖瘦的最客觀的指標。對於成年人來說，男性標準在15%—18%，女性的標準在25%—28%。測量的方法有很多種，最簡單的就是使用體脂儀、皮脂鉗測量或體脂秤等工具，很多醫院的體檢專案也有這一項，平時在家可以透過下面這兩個簡單易行的方法：

測腰圍：

用皮尺測下腰圍，如果腰圍超過身高的一半，就是內臟脂肪超標。

測腰臀比

：用測出的腰圍數值除以臀圍數值，如果男性的腰臀比值大於0。9、女性的大於0。5，則是內臟型肥胖。

體脂率超標，意味著內臟脂肪過多，它的危害比皮下脂肪過多還要嚴重，而且是一個不定時的炸彈。它在身體內不斷累積，就像溫水煮青蛙，我們平時又看不見摸不著，等它積累到一定程度就發生各種質變了：

首先，過多的脂肪密密實實的包裹著內臟，影響內臟系統的正常運作和正常功能。脂肪肝就是一個很好的例項。

其次，內臟脂肪會透過肝臟代謝，轉化成膽固醇進入血液中，容易引發心血管疾病和其它慢性病，這些對人體造成的危害是極大的。

內臟脂肪的隱秘性使得我們往往忽略了它，更多時候任由其發展，很多人減肥減脂，身上其它部位效果很理想，往往腹部一直減不下來，其實就是因為內脂含量高。

所以，減脂，減到位才更重要。對付內臟脂肪，方法只有4個字：少吃多動。每餐飯吃到七成飽即可，警惕食物中的隱形脂肪，比如各種動物腦，豬腦啊什麼的，還有各種沙拉醬、一些熱帶水果，如牛油果、榴蓮等。

另外，在運動上，推薦兩個招式能快速減去內臟脂肪：

勺子按摩法：

這在日本是非常流行的一個減肥養生法。找一個湯勺，最好是那種深口徑的木勺子和竹勺子，先在腹部均勻塗抹上葡萄柚精油，這種精油能很好地促進身體代謝，如果沒有葡萄柚精油也可以用麻油代替，然後用湯勺以肚臍為中心點由外向裡按壓，力度以腹部有壓迫感為最佳，這樣每次反覆按壓10分鐘左右。其實它的原理是，透過勺子的力量將精油分子滲透、傳遞到面板內，促進身體內的新陳代謝，並且從外向內增加腹腔溫度，以達到自我燃燒脂肪的效果。

腹式呼吸：

平躺在墊子上，雙手交叉輕放在腹部，先深呼吸。然後用嘴巴深吸一口，吸氣的時候感覺肚子是鼓起的，然後再慢慢吐氣。每天練習15分鐘。其實這種呼吸我們在剛出生時就會了，後來隨著慢慢長大，各種生活壓力和身體條件的變差，很多人的呼吸變得短而快，只能用胸式呼吸。腹式呼吸最大的作用是，使得腹部肌肉緊張與鬆弛交替發生，從而加促血液迴圈，有利於腹腔內部深層的機體代謝，從而達到減內臟脂肪的作用。