隨著生活條件變好，大家不再為溫飽問題而發愁，逐漸富裕的社會影響下，使大家開始注重養生，關注身體的健康問題。

在養生專案中經常會選擇運動鍛鍊的方法來使身體的健康得到提高，生命在於運動，身體健康也值得大家付出，要說到簡單，不需要投資的運動方法首選一定是跑步。

每日堅持夜跑五公里，後來身體得到了什麼？

1、更容易入睡

現如今很多人都會有失眠的情況，經常躺在床上幾個小時睡不著，這簡直是太糟糕了，長期失眠會給我們身體造成很多的傷害，而且整個人內心非常的煩躁焦慮，也會讓免疫力降低，大家可以選擇夜間跑步，跑完步之後身體會有勞累感，這樣會讓自己更容易入睡。

2、改善面板

在跑步的時候身體會大量地出汗，身體和面板中的一些毒素和雜質就會隨著汗液一起排出體內，堅持一段時間你的面板狀態會好很多，面板看上去更加光澤，有亮度。

跑步對於面板的改善，其實比用保養品和化妝品還要好，所以跑步的時候不僅強健了身體，還改善了面板。

3、緩解脂肪肝

體重有所下降，體內的脂肪含量以及肝臟部分的脂肪含量也有所下降，從而也減輕了肝臟的負擔，因此，在一定程度上緩解了脂肪肝的情況，使肝臟逐漸向健康轉換。

4、降低血脂濃度

血脂偏高的人，在日常可以堅持夜跑。

因為在夜跑的時候，不僅會讓整個人變得更加有活力，還有助於及時

排出身體

裡面的脂肪。

跑步需要注意什麼？

關於跑步速度：不要選擇快跑，快跑屬於無氧運動，可持續時間比較短，容易力竭，無法堅持較長的時間，剛開始跑步以慢跑開始，從6-9公里/小時即可，這樣的跑步速度更容易堅持下來。

跑步能力比較強的人，可以嘗試間歇跑，比如100米快跑100米慢跑的交替迴圈訓練，可以快速提升心率，促進身體燃脂，提升身體的綜合體能素質。

跑步的姿勢很重要：很多人認為跑步是最簡單，最沒有要求的運動，隨時隨地可以進行，其實跑步是講究科學原則的，若是姿勢不正確，很容易發生運動性損傷，起到適得其反的作用。

所以，要想減少跑步對關節的損傷，首先要調整跑步姿勢，跑步其實也是有正確的落腳點的，如果落地姿勢正確的話，膝蓋處的彎曲將起到極好的緩衝作用，不會對膝關節造成損傷。

跑步前先熱身：跑步是一門學問，應該先熱身再投入，有的人原本心臟功能降低，沒有任何熱身動作就進行較劇烈的運動，身體無從適應，後續會有意外，而正確養護身體的人不單純選擇對的運動專案，還會在鍛鍊前先熱身。

透過簡單的肢體動作舒展筋骨，身體保持靈活，血液迴圈速度加快，後續再去運動，過程會順利許多，可以堅持更長的時間，另外，可以有效預防扭傷，拉傷等，這才是正確的鍛鍊方法。