減肥，一件不那麼容易的事情，一件需要長期堅持的事情。在眾多年輕男女中，想要減肥或正在減肥的人絕對不在少數，

這麼多人想著減肥，到底怎樣減肥可以更加健康一些、有效一些？借用文字的傳播效力，希望各位可以學會這些“促進減肥的小技巧”。

不用節食也能瘦！8個減肥小技巧，幫你快速瘦回來，建議收藏

1、每天吃健康的脂肪

你需要每天攝入健康的脂肪，比如堅果、堅果黃油和牛油果，攝入一定量的脂肪，可以讓你在一整天的時間裡保持飽腹感，

攝入脂肪量的標準就是能夠讓你在下一餐前不會感到飢餓，這樣你就不會在餐與餐之間有想吃東西的慾望，這樣就讓你少了過多攝入卡路里的機會。

2、主食要吃粗糧

與大米、麵條、饅頭相比，燕麥、蕎麵、玉米等粗雜糧的熱量會更低，飽腹感也更強，而且還含有B族維生素等多種營養物質；另外粗雜糧的口感多半不如細糧，所以大家一般也不會吃很多，這樣一來就可以幫助身體攝入更少的熱量。

對於減肥人群而言，推薦將三分之一到二分之一的主食換成粗雜糧，口感與“實效”共存。

3、

關注在你能吃什麼，而不是不能吃什麼

兩個都是處在減肥期間需要控制飲食的人去參加一個宴會，面對一大堆的甜品美食，一個人感到今天吃的很好，一個感覺糟糕透了，很多好吃的都不能吃。

感覺好的那個人也不是因為吃了很多好吃的感到了滿足，而是在吃之前自己有清晰的認識，只是挑選了幾塊熱量較低的蛋糕享受了一下，就滿足的離開了，所有的東西都是在自己的控制之下。

4、

吃肉不吃皮，吃肉先白後紅

首先，減肥時期同樣應該吃肉，肉類食品當中富含優質蛋白質等營養物質，對於身體有不可替代的重要作用。

其次，吃肉有講究；對於雞肉、鴨肉等“有皮的肉”而言，建議大家去皮食用，減少脂肪的攝入量；另外，吃肉有講究，選肉有順序，按魚蝦肉、雞鴨肉、紅肉的順序進行選擇品鑑。

5、保持充足的睡眠

你的身體需要充足的睡眠，才能保證身體內分泌系統的正常運轉，讓你的身體維持健康。我們現在的生活方式經常是夜生活豐富，

而且手機上的內容也是越來越豐富，抱著手機就不捨得睡覺了。殊不知，睡眠不足也會讓你不知不覺的發胖。

有研究發現睡眠時間能夠保持7小時以上的人，會比那些睡眠不足7小時的人吃的糖少。還有一項研究則發現了問題的另外一面，

睡眠不足的人往往會在晚上吃更多的東西以及增長了更多的體重。你如果有過由於晚上吃著一大盒冰淇淋追劇而很晚才睡的經歷，就會對此深有體會。

你要深深記住一點：晚上你的身體真正想要的是睡眠，而不是美食。

6、

不喝酒，瘦得快點

值得重視，酒精本身也是一種供能物質，每克酒精供能七千卡；更何況喝酒的過程中大家都會搭配肉食、重口味食材，喝大的同時多會吃撐，這樣一來可就給減肥設定了較大的障礙。

7、專心致志的吃飯

我們俗話說得好，“食不語，寢不言”。就是在吃飯的時候要專心吃飯，不要說話交談。而現在，我們更多的是在吃飯的時候還在看著影片追劇，總是不能專心致志的去吃飯。

還有，我們經常會加班，可能你在吃飯的時候，還在不停的敲打著電腦。你不能由於有20件事需要去做，而把一頓飯壓縮到20秒內吃完。

還有一個非常重要的要點就是，只在吃飯的時候去吃飯，不要每天零食不斷，總是感覺一天都在不停的吃東西。這樣的話，會讓你不知不覺的多吃了很多的東西，

攝入了大量的熱量，而且這一切都是你在不知不覺中吃進肚子裡的，你還總認為自己吃飯的時候沒有吃太多，殊不知在吃飯之外的時間還吃了大量的熱量。

同時，只要吃東西，你的身體就會分泌胰島素去工作，久而久之，就會導致胰島素抵抗，這是讓你患上糖尿病的前兆，一定要注意這個問題。

少食多餐也會有這個弊病，看似每次吃的少了，但是總體加起來卻多吃了很多。

8、堅持輕斷食

輕斷食不是讓你完全斷食，而是一週裡5天正常飲食，另外選兩天進行低熱量的飲食。

嚴格來說，輕斷食的那一天只是不吃中飯，你可以吃早飯和晚飯，而且還能吃得很可口。

這聽起來是不是沒那麼慘了，而且，輕斷食的好處很多，減肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好處，減肥簡直只有附贈的驚喜。

經科學研究發現：因為輕斷食可以降低體內的IGF-1濃度，IGF-1是類胰島素一號生長因之，它居高不下會加速老化及癌症的發病率。IGF-1被證實是許多老化疾病的關鍵。輕斷食時可以啟動不少修復基因。

輕斷食的好處：

瘦身排毒、遠離生活習慣病、提高免疫力、獲得愉悅感和自信心、延長壽命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大腦機能，延緩大腦衰老。

既然輕斷食有這麼多好處，那到底該怎麼做呢？

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