久坐傷身道理都懂，但是對於當代打工人，經常一坐下就是一天，尤其到了冬天，更不願意動了，時不時翹個二郎腿也挺爽。但不運動是不可以的，一不小心可能得靜脈曲張，“太南了”怎麼辦？別急！三個小動作幫你坐著就能巧鍛鍊，預防靜脈曲張，讓腿不“變醜”。

動作一：勾腳分合

用雙腳的腳後跟著地，而腳尖用力翹起，當感到脛骨前肌有酸脹感時，將腳尖緩慢合併後再向兩側分開即可。

這個拉伸，可以預防女士崴腳，一般建議大家做8次即可。

動作二：腳跟分合

首先提起腳跟，用腳尖著地，並將腳後跟用力向上抬起，再緩慢地進行向內合併分開的重複動作。

提醒：這前兩個動作都需要勻速、緩慢地進行，每個動作做8個即可。

動作三：三檔抻筋

第一檔：需要坐在椅子前沿，將腿部伸直，用腳跟著地，並將腳尖向上翹，直到感覺腓腸肌處於緊張狀態即可。

第二檔：需要緊接著第一檔的動作，用腳後跟使勁往地面壓，直到感覺膕窩處有疼痛感即可。

第三檔：則需要軀幹保持正直，同時將腿部伸直，還是用腳後跟著地，而頭部和胸部則向正前方緩慢運動。在做這個動作時，您會感覺到大腿後側非常緊繃，並伴有大腿根部的疼痛感。

經常久坐的朋友們，趕快學起來吧！每天坐著就可以練習，不僅能夠預防靜脈曲張，還能讓腿形變得更好。不過專家提醒，如果條件允許的情況下，每天增加點適當的鍛鍊，效果就更好啦~