如何從日常行為改變的角度來維護心血管健康？諾貝爾醫學獎獲得者——康寶萊營養諮詢委員會和營養學院成員路易斯·伊格納羅博士做出了以下分享。

讓運動助你一臂之力

眾所周知，跑步、騎車、游泳等有氧運動對心血管健康有益。因為透過運動，可以刺激體內控制、調節和保護心血管系統的好幫手——一氧化氮的產生，從而達到滋養心血管的目的。想要心臟健康就先動起來吧！

均衡飲食，適當多吃富含ω-3脂肪酸的食物

在做到均衡營養，平衡膳食的基礎上，伊格納羅博士建議大家適當多吃富含優質脂肪的魚類（如鮭魚、鯖魚和金槍魚）、亞麻籽、核桃、南瓜子和大豆等食物，它們富含ω-3脂肪酸。攝入EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸）ω-3脂肪酸有助於降低患心臟病的風險。

壓力管理很重要

研究已經發現慢性壓力和心臟病之間存在一定程度的聯絡。伊格納羅博士建議大家可以嘗試多做一些瑜伽、冥想和深呼吸這類減壓運動，它們對身體的益處也許比你想象的還要大！

維持健康的體重

擁有健康的體重有諸多好處，很重要的一點是它會影響血液迴圈。由於最佳血流量是心血管系統健康的關鍵因素之一，因此保持正常體重也是支援健康心臟的重要方式。

支援產生一氧化氮的內皮細胞

研究發現，一氧化氮是心血管系統中最重要的分子之一，內皮細胞則是整個心血管系統中唯一能夠產生一氧化氮的細胞網路。鍛鍊、健康飲食、降低壓力和減肥都有助於內皮細胞健康。此外，有針對性地補充一些ω-3脂肪酸、輔酶Q10、磷蝦、大蒜和綠茶等，在保持內皮細胞健康方面也可以發揮積極作用。