減肥這件事，是一件需要堅持才能瘦下來的事情。

減肥速度太快不利於維持住好身材，發胖的機率會大大飆升。所以，減肥不能三分鐘熱度，如果你想要減掉10斤贅肉，你至少要花費2個月時間。

想要促進身體燃脂，我們要牢記這些正確的燃脂法則，並且堅持下來。這些公認的燃脂法則，可以讓你身材瘦下一圈！

減肥必看！清晨堅持4件小事，讓你代謝水平更旺盛，加快燃脂效率。

1、伸個懶腰

睡醒後，有件事不能立刻做：突然起身。因為人睡醒後，身體從抑制狀態進入興奮狀態有一個過程，如果立刻起身，血流速度較慢，大腦缺乏氧氣，很容易頭暈。

對於中老年群體來說，還可能誘發心腦血管疾病。

所以不管為了健康，還是減肥，減妞建議：你可以在床上伸個懶腰。

或者在被窩裡活動下手腳再起床。有助於促進血液迴圈和幫助身體排出體內廢氣。

而且，有節奏地伸展腰腹，對打造腰腹曲線和提高代謝都有幫助。

2、吃一頓有營養的早餐，少點油膩，多點蛋白質

早餐一定要吃，就算要減肥，也不能打早餐的主意，長期不吃早餐，你的膽囊、胃部會生病，還會出現低血糖，影響工作效率，如果太多時間做飯，可以來點簡單的，比如說雞蛋和牛奶加上三文魚蔬菜沙拉，再加上一個玉米或雜糧麵包，也可以來點黃瓜或蘋果。

有三種不宜吃，第一種是漢堡，熱量太高了，不適合減肥的人士，第二種是前一天的剩飯剩菜，加熱後營養和口感都受到影響，不建議吃，第三種是手抓餅、雞蛋餅、油條等，熱量太高了，而且油不乾淨。

3、抽時間運動

關於什麼時間運動減肥最好，不固定，因人而異。但是每天固定一個時間段運動，有利於運動習慣的養成。

還有，減肥時，我們應想方設法給自己製造消耗熱量的機會，不一定就要整塊的時間。因此，早上抽幾分鐘，簡單運動，不僅增加成就感，也減少了你被各種約會打斷的可能，更適合“三天打魚兩天曬網”的胖友。

早上運動，強度不宜太大，否則容易低血糖。慢走、瑜伽，或簡單的拉伸伸展，有助於舒展筋骨，還能幫助提升代謝。

4、堅持輕斷食

輕斷食不是讓你完全斷食，而是一週裡5天正常飲食，另外選兩天進行低熱量的飲食。

嚴格來說，輕斷食的那一天只是不吃中飯，你可以吃早飯和晚飯，而且還能吃得很可口。

這聽起來是不是沒那麼慘了，而且，輕斷食的好處很多，減肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好處，減肥簡直只有附贈的驚喜。

輕斷食的好處：

瘦身排毒、遠離生活習慣病、提高免疫力、獲得愉悅感和自信心、延長壽命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大腦機能，延緩大腦衰老。

如果你不知道如何正確地進行輕斷食的話，小編今天就給大家推薦2冊專業的輕斷食指導書籍

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男女分類，讓自己和家人都能健康瘦下來

無論你是男人，還是女人，如果想透過輕斷食瘦下來，讓自己的身體變得更健康，都能從這本書中找到適合自己的方案。

菜式做法也非常簡單，美食大圖搭配簡潔明瞭的步驟，即使是廚房小白也能輕鬆上手。

如果想帶著家人一起瘦下來，或者幫助家人調理體質，那麼這本書絕對是一本絕佳的家庭減脂養生書籍。

輕斷食菜譜種類豐富，不喜歡總是隻吃沙拉？可以嘗試酵素和酸奶，讓你輕鬆享瘦的同時，還能滿足自己挑剔的嘴巴。

加入輕食計劃，你不必瘦得快，只要願意開始為自己改變。改造身體機能、重塑飲食習慣、加速新陳代謝，由內而外活出健康人生。

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