在飲食、運動和睡眠的生命三部曲中，睡眠佔據人一生近1/3的時間，可見一個好睡眠對健康的重要性。然而資料報告卻顯示，在中國，超3億人存在睡眠問題，成年人失眠發生率高達38。2%，六成以上的90後和00後表示睡眠不足，擁有深度睡眠的人群比例不到1/3。

睡眠不好的原因有很多，熬夜導致的睡眠不規律、睡眠障礙、失眠等都會影響整個睡眠中深度睡眠的質量，從而影響整個睡眠。短期睡眠不好第二天容易疲憊犯困工作能力下降，但是長期的睡眠質量差，會帶來一系列身體與精神上的疾病危害。

內分泌系統紊亂

提到睡眠必然要提到生物鐘也就是科學上講的晝夜節律，晝夜節律影響著身體的內分泌系統，其中包括調節睡眠的褪黑素。

正常情況下褪黑素在沒有自然光線的情況下會開始分泌，但是如果光線攝入量不合適（熬夜、晝夜顛倒等），就會影響褪黑素的分泌，從而導致幫助入眠的睏意減少，造成長期失眠。

此外，睡眠不好也會影響身體瘦素的分泌，從而容易引起糖尿病或肥胖。瘦素和胰島素一樣，都是一種人體重要激素，主要和脂肪細胞合作，控制人體的新陳代謝。當瘦素不足時，大腦會釋放錯誤的飢餓資訊，人就很容易多吃，脂肪也更加容易儲存為能量，也就更容易長胖。

免疫力降低

長期睡眠不好會讓人體免疫系統抵禦病菌細菌的能力下降，當人們因為睡眠問題而睡眠不足時會促進夜間體內“顆粒性白血球”的產生，顆粒性白血球能對我們的身體壓力有直接反應，睡眠不足的後果就是導致顆粒性白血球分泌節奏紊亂，從而導致身體壓力越來越大，最終造成免疫力低下。

當免疫防線失去了強大防守能力，病菌細菌就能借此乘虛而入。同時也有科研表明當睡眠不良時體內的T細胞數量會下降，T細胞是人體重要的白細胞，T細胞的減少帶來的直接身體反應就是免疫力低，容易生病感冒。

心臟病和中風的風險增高

長期睡的晚或睡眠不足會讓血壓和心率調節呈現比較高負荷的態勢，同時血管收縮和免疫功能的調節也會出現異常，情況嚴重時甚至會帶來心率失常或心肌梗死，這就是為什麼都說長期熬夜會增加猝死的風險。

抑鬱焦慮風險增加

當睡眠缺乏時，身體沒有足夠的時間恢復，大腦也沒有足夠時間整理記憶資訊，長期以往就會出現持續性健忘、疲勞、焦慮、和甚至抑鬱。尤其很多人往往在焦慮中熬夜，又因為失眠熬夜而焦慮，反反覆覆成為惡性迴圈。

根據科學研究顯示，睡眠不足者出現抑鬱焦慮惶恐等負面情緒的機率比正常人高出5倍之多，同時壓力和焦慮也會增加心腦血管疾病的風險，長期以往睡眠質量的好壞對於身體健康是起到決定性作用的。

癌症風險增高

前面提到睡眠質量差會削弱人體的免疫系統，當免疫系統的防禦能力減弱，抵抗和消滅癌細胞的能力就會下降。

免疫系統的一大重要功能就是對癌細胞有免疫和監視的作用，許多病變的細胞在癌變之前都能被免疫系統偵查並第一時間抵禦和預警。因此長期熬夜睡眠不足間接增加我們患癌的風險。

也許有人會問白天補覺是否可以減少晚上睡眠不足的危害，這裡我們需要知道的是，偶爾的一天兩天熬夜可以透過白天補覺來讓身體機能得到恢復和休息，但是長期被打亂的生物鐘想要調整回正常的晝夜節律就需要調整作息，並配合足夠的光照才行。瞭解完了長期睡眠不好對身體的危害，如果想知道更多關於如何調節生物鐘的內容，歡迎檢視往期乾貨內容哦