撰文

/柳條

編輯

/柳條

出品

/馬孔多跑步研究室

最大攝氧量，

是平時跑友們比較關心的一個跑步技術的專業話題；也是衡量跑者有氧耐力和心血管健康的重要指標，以及在一定程度上跑者的決定著運動表現能力。

這一期咱們就來說說，關於最大攝氧量的一些問題。

如何提高最大攝氧量？

最大攝氧量（VO2max）是指在人體進行最大或力竭運動時，一分鐘內每千克體重能夠攝入的氧氣量。

能夠有效提升最大攝氧量的訓練方法，一般跑者會用到兩種：

有氧跑和速度跑。

那麼這兩種訓練，對於提升最大攝氧量有什麼不同呢？來聽聽石老師的講解：

“最大攝氧量是人體每分鐘、每公斤體重能用到的氧氣量。這個數值越高，就好像發動機的馬力越大。心臟每跳動一下，所攜帶的氧氣數量越多。每分鐘心跳次數越高，最大攝氧量越大。

因此，有人跑完強度，發現最大攝氧量提高了，但是一段時間不跑，這個數值又下降了。心臟的每搏輸出量跟心跳次數並不是呈線性關係。他的最高點在最大有氧心率附近。因此有人只跑有氧，最大攝氧量也能提高。

這兩種方法，前者見效快，後者更加持續。”

是不是最大攝氧量越高越好呢？

頂級跑步運動員、腳踏車運動員和其他耐力運動員的最大攝氧量能達到80 ml以上，比如日本馬拉松運動員川內優輝的最大攝氧量數值為82ml；普通人的數值在30~40 ml，業餘跑步大神這一數值可達到50~60 ml。女性因為身體活動效能低，最大攝氧量一般比男性低10%；但競技成績相同時，女性的最大攝氧量與男性相當。

那麼，是不是最大攝氧量越高越好呢？

來看看石老師怎麼說：

“最大攝氧量受遺傳因素影響，後天最大可提高20%左右，而且隨著年齡增長會緩慢下降。再者，並不是最大攝氧量越高成績就越好。川內優輝最大攝氧量是82ml，他的全馬PB是208，而同樣全馬成績208的Derek，最大攝氧量只有69。7ml；70歲全馬破三大爺最大攝氧量肯定不敵年輕小夥子。

人體的氧氣利用是個系統工程，業餘選手不必過分在意這個資料。”

那麼，你的最大攝氧量是多少呢？

（此處已新增圈子卡片，請到今日頭條客戶端檢視）

更多關於跑步乾貨的精彩內容，請關注

抖音號

：

石春健-跑步你問我答

。

石春健

：北京體育大學運動醫學學士、碩士，體育管理博士。原中國田徑馬拉松辦公室副主任；比利時跑者服務實驗室專業一級跑步教練；指導過數百名跑者的日常訓練；全馬最好成績3：38：09，5次達標BQ（波士頓馬拉松報名門檻）。