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減肥減脂靠有氧，這是家喻戶曉的了。很多人有氧的概念還停留在跑步上，難道就沒有更好的，效率更高的有氧運動了？

是的，真的是有比跑步更好的有氧運動，而且還不少。下來看看公認的比跑步還燃脂的運動燃有哪些？

慢跑的燃脂熱量是480大卡每小時，而：

①跳繩

毋庸置疑，跳繩是減脂運動排行榜的老大，雙臂的加速抖動，雙腳的不停跳躍，腹部核心的收緊，讓全身參與運動。在運動場所選擇上更容易，只需一片小空地，隨處可以開始你的表演。成年人一小時快速跳繩燃脂800大卡，慢速跳繩燃脂500大卡。

②Hiit

HIIT是高強度間歇的縮寫，需要做的就是高強度，這個高強度指的是快速的，難以呼吸的，筋疲力盡的。每個動作30秒，休息15秒，做6個動作，共4個迴圈，時間累積20分鐘，燃脂300大卡。時間效率高，但缺點是心跳十分快，不建議有心臟問題的小夥伴參與這個動作。6個動作：開合跳，波比跳，青蛙跳，俯身交叉蹬腿，深蹲跳，熊爬

③Tabata

類似於HIIT，但又難於HIIT，也是以高強度為主，但追求極限，需要做的是花4分鐘，將體力耗盡，不建議新手參與。當訓練至HIIT運動滿足不了需求時才開始Tabata。

④拳擊

拳擊運用的是身體的綜合能力和協調能力，需要經過一定的訓練，才能把握出拳，出腳的奧妙之處，而且學習的過程較久。經過測試，體重為60公斤的成年人，有氧拳擊訓練一小時消耗600大卡能量。

⑤騎行

騎行的好處是，能夠在路途中欣賞不同的風景，體驗不一樣的樂趣，對腰部和腿部的要求較高，容易平疲勞，另外騎行的成本較大，外出騎行需要注意戴好防護裝備。成年人以20公里每小時的速度騎行消耗熱量350大卡。

根據時效性，安全性，經濟性的對比，建議有氧運動選擇排序：跳繩＞hiit＞跑步＞騎行＞拳擊＞Tabata。