這是東霞思維拂塵記的第849篇原創文章，字數1335，閱讀大概需要5分鐘

我是陳東霞，寫作28年，畫畫4年

40歲前，無知無覺，混沌迷茫；40歲後，轉變思維，找到生活的真正意義

立志陪你找燈塔，升思維，擴眼界，開啟別樣人生。

有個TED演講《當負面情緒來臨時，專注做其他事》，很有啟發，借花獻佛，拿來分享給大家，有興趣大家可以去看一看。

一 當下的我們，對心理健康的關注，遠遠不夠

現代人，很多煩惱來自於現實追不上慾望的腳步。

這幾年，“抑鬱症”成了“流行語”，一有事件發生，這是最好的理由。

其實每一次不快，就象一粒不起眼的沙子，累積、沉澱，變成了“病”。

中醫提倡“治未病”，很有道理。

我們總會忽略不開心，忽視“心靈的求救”。

原因在於身體的不舒服，是外在的顯化的，發熱頭疼乏力，起不來床，必須去尋求方法；

可心理上的不舒服，是隱性的內在的，說出來可能會被誤解，於是就選擇忍耐、逃避、隱瞞，以為看不到，就沒有了。

二 孤獨會導致認知的扭曲，思維的停滯

因為孤獨，會產生認知扭曲，一味被內心戲主導，被動等待，備受煎熬。

作者講了一個他自己的故事：

他有個雙胞胎哥哥，自幼一起長大，感情很好。

他讀博去外地學習，不得不分開，由於長途話費貴，約好每週打5分鐘電話。

分開10個月後，他迎來了生日。他想，要奢侈一下，打10分鐘。

可那個晚上，他在房間來回踱步，等著電話，但始終沒響。

他想，或許哥哥跟朋友在一起，忘了生日吧，分開才10個月，哥哥已經沒有他想象的那麼想他了。

他度過了一個悲傷的、漫長的夜晚。

第2天早上他才發現，原來他不小心把電話線碰掉了。

剛把線接上，鈴響了，對面的哥哥氣急敗壞，說這是他最傷心、最漫長的一晚。

他問，你沒接到電話，為什麼不能打給我？

對啊，他為什麼不主動打呢？

學習心理學後他才明白，原來是因為孤獨扭曲了感知能力，削弱了思考能力。

當時的他以為，別人不在乎他，他何必自取其辱，遭到拒絕呢？

寧願無謂等待，也不主動去嘗試。

你看，當一個人陷入自我的小圈子裡，就會自我封閉，自我貶低，主觀定義自己很慘。

如果長期壓抑，還會患上高血壓，影響免疫系統，心血管系統，對健康造成傷害。

三 重新啟用自尊心 強大自己

那麼，要如何避免呢？

1 不要自我攻擊，過度思慮

有個中年離婚女性，想要重新開啟新生活。

相親時，對方見面不久，藉口起身離開了。

她坐在那裡，特別沮喪，你還想怎樣，你又胖，又沒什麼好聊的，怎麼會有英俊的成功人士，願意要你、看上你呢？

她反覆回味，越想越真，猶如飲鴆止渴，知道有毒，還是忍不住要想。

很多人遇到負面事件，就會自我貶低，在腦子裡不斷回放，反覆回味，形成習慣。

2 不受他人影響

他又講了個故事：

幼兒園3個孩子，面對同一個玩具。

一個女孩動手，沒找到正確的開關，她哭了。

這時另一個男孩看到了，他還沒動玩具，也跟著哭了。

第3個孩子，她把所有的按鈕都嘗試了一遍，終於成功了，於是開心地笑了。

這個故事提醒我們，不要還沒嘗試，就被自己“不行”、“做不成”的想法給騙了。

人會不知不覺形成固定的認知模式，一旦他認定了，就認為是事實。

尤其是感到沮喪，遇到挫折時，更容易進入這個模式。

我們要學會覺察自己的念頭，思考有沒有另一種可能性？

要相信自己一定可以，目前遇到困難，要怎麼想辦法解決？

要學會給情緒“踩剎車”，止住“遇到問題——遭遇失敗——自我評判——認定不行——負面情緒——又一次失敗”的迴圈。

3 找到一件自己能專注的事情，從負面情緒中走出來

演講最後，他說，當他哥哥不幸罹患癌症時，他陷入負面情緒，後來他意識到了問題。

他發現，哪怕是2分鐘的分神，就能打破過度思慮，練習一週後，他變得積極了，又有希望了。

當“不開心”來找你時，你就把這當作平時受涼感冒後，需要馬上保暖、喝開水一樣，主動去找一件能令你專注的事，並全身心沉浸其中。

相信“吸引力法則”，你的思維越樂觀積極，就越會有美好的事情發生。

總結：

1 重視心理健康

2 孤獨的時候，要主動積極行動

3 改變被動等待的習慣

4 要激發自己的自尊心，不過度思慮

5 勇於跟負面情緒做鬥爭，建立情緒恢復能力

感謝你看到這裡，希望能對你有幫助，願你快樂幸福哦。

文|東霞

極簡思維創新人

充滿好奇心，探索新領域，

成為創新思維引領者

腦中有圖心中有數腳下有路