如何產出精子

男人的精子質量很重要，高質量的精子才會生出優質的後代，很多人得了不育症就是因為精子的問題，那麼在生活中如何提高精子的質量呢，男人如何補精子呢，補精子的食療方有哪些，一起來看看吧。

如何提高精子質量

一、立即拋棄香菸

長時間吸菸的男人，精子活力總是比不吸菸者的精子弱。但如果在戒菸後，就要特別注意不要焦躁，因為那會使睪丸激素下降，從而造成精子減少。

二、不憋尿

夜間起來排尿是一種好習慣，因為它會對精子的產生有好處。

三、多吃有營養的蔬菜水果

含有維生素E和各種微量元素的水果、蔬菜有抵禦破壞精子的病菌的作用。因此，應多吃含有維生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克維生素E可以提高精子的活力。最新研究結果顯示，魚產品等食物可以使精子數量增加2倍。

四、選好內褲很重要

穿寬大的棉織內褲比“Y”字形尼龍內褲好，這樣可以使陰囊免受干擾，有利於精子生成。要避免洗熱水澡。一天坐著開車不要超過3小時，因為睪丸貼著身體時間過長，會使溫度升高，影響精子的生成。

男人補精子食譜推薦

1、當歸生薑羊肉湯

主料當歸30克，生薑15克，羊肉250克。

製法當歸用布包，羊肉洗淨悼去沫，同放砂鍋內加水適量，放入生薑，鹽適量，小火燉熟。

服法每天早、晚喝湯吃肉。功效補益精血。主治用於精血兩虧之精液量少。

2、木耳湯

主料白木耳30克，鹿角膠7。5克，冰糖15克。

製法先將白木耳用溫水泡發，除去雜質，洗淨，放砂鍋內，加水適量，用文火煎，待木耳熟透時，加入鹿角膠和冰糖，使之充分烊化，調勻即成。

製法先將桃仁研碎，和米一起，如常法加水煮為粥。服法加入紅糖少許，可作早餐食用。

3、大蒜雞絲粥

營養分析：雞絲粥可改善人體虛弱、臉色蒼白的狀況，提高免疫力。

製作方法

白米濤淨，加水煮成粥。雞胸肉洗淨，切絲，拌太白粉和勻。大蒜切細絲，入油鍋爆香，用小火炒至金黃色，撈起瀝油備用。待粥將熟時，把雞絲放入，加鹽調味，盛碗灑上大蒜絲即可。

4、川斷杜仲煲豬尾

食譜原料

川斷15克，杜仲15克（布包），豬尾1-2具。

1、豬尾去毛洗淨。2、加水、姜、料酒、醬油，武火煮沸，文火燉至豬尾爛；加鹽少許。食豬尾飲湯，一次服完。每週1次，連用l月。

5、蔥燉豬蹄

主料豬蹄4個，蔥50克。

製法將豬蹄洗淨，用刀劃口，置鍋內，放入蔥和食鹽適量，加水先用旺火煮沸，再用小火燉爛即成。

服法可分頓吃豬蹄。喝湯，佐餐食用。功效有填精滋陰之效。主治適用於腎陰虛弱之不能釋放精液，精液量少等症。

6、栗子桂圓粥

主料去殼栗子10個，桂圓肉15克，粳米50克，白糖少許。製法先將栗子切成小碎塊，與米同煮如常法做粥，將成時放入桂圓肉，食用時加入白糖少許。

服法作早餐食用。功效能補心腎，安神態。主治用於心腎虧虛，心神不寧，腎氣逆亂引起的不能釋放精液的症狀。

結語：現在的人都講究優生優育，但都是選擇優生的一個前提就是要保證精子的質量，上文給大家介紹瞭如何提高精子的質量，其實最主要的一點就是男性要戒菸戒酒，沒有了這兩樣，精子的質量瞬間就會提高了很多，所以想要生寶寶的人一定提前戒掉菸酒。