怎樣瘦成筷子腿

導語：除了想要趕走粗壯難看的肉肉腿，美女們也不喜歡硬繃繃的肌肉腿。想要一雙靈動漂亮的筆直美腿，就需要透過一定的鍛鍊動作來塑造。今天超燃型動減肥訓練營分享的瘦腿操，只有5個簡單易學的動作，讓你在家瘦出理想的完美腿型！

==訓練要領==

以下瘦腿操共有5個動作；

每個動作重複30~45秒；

組間歇息不超過30秒，建議做2~3組；

配合有氧運動和飲食控制，可以更大程度提高燃脂效果，降低體脂率。

【第01個動作】看下圖

CROSS BACKS

步驟：

（1）雙手輕握在胸前，先自然站立；

（2）單腿站立，另一腿在身體的後方和身側後方交替做點地動作；

（3）全程上半身不動，腰背挺直，勻速擺動單腿；

（4）完成後，換另一腿做動作。

【第02個動作】看下圖

LEG SWINGS

步驟：

（1）雙手插腰，單腿站立，保持平衡；

（2）抬起的另一腿，屈膝，在身前做從左到右來回晃盪的動作；

（3）全程上半身不動，腰背挺直，勻速擺動單腿；

（4）完成後，換另一腿做動作。

【第03個動作】看下圖

PLIE

步驟：

（1）雙手插腰，雙腳開啟，腳距比肩寬；

（2）腳尖朝外，做下蹲動作，下蹲時膝蓋和腳尖同方向；

（3）全程腰背挺直，勻速上下。

【第04個動作】看下圖

SIDE LUNGES

步驟：

（1）雙手插腰，自然站立；

（2）單腳向身側一方邁出一步，接著屈膝做側方向的弓步蹲；

（3）收回，另一腿向另一側重複動作；

（4）保持腰背挺直，節奏勻速進行。

【第05個動作】看下圖

SQUATS

步驟：

（1）雙手叉腰，站姿的腳距比肩寬；

（2）雙足貼地，做下蹲動作，同時雙手向前配合做合掌動作；

（3）膝蓋不超過腳尖，和腳尖同方向，保持腰背挺直。

動作不難，但卻可以讓你獲得很明顯的瘦腿效果。

每個動作不要做得太快，寧可慢，也要把動作做得標準。

如果本身體脂率較高，記得配合每週至少三次的有氧運動來進行塑形，以提高燃脂率和瘦身的效果。