流言：一直宅在家裡打遊戲沒什麼害處

真相：打遊戲長期久坐有很多潛在的健康風險，也容易危害視力

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曾幾何時，人們消磨時間的主要方式都集中在戶外：約三五好友打個球、散個步、遊個山或者玩個水。然而，科技越發展，人們的活動半徑越萎縮，搬了一個星期的磚之後，打工人們在難得的週末往往選擇宅在家裡追劇、刷影片、打遊戲，最關鍵的是：這些事情很容易成癮。

前不久的一項研究報告顯示，

長期沉迷網遊的孩子，其大腦結構竟然跟患有阿爾茨海默病的老人大腦結構相像

。長時間打遊戲會影響想象力、思考力以及融會貫通的能力，損害智力發育，並且還會影響到社交能力和身心健康！

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其實對於網路遊戲的沉迷，又何止限於未成年人？很多成年人也會在下班之後選擇進入到網路遊戲的世界給自己緊繃的神經鬆鬆綁。然而，遊戲的魅力總是超出我們的預期，不知不覺就會沉溺其中。

先拋開浪費時間的角度不談，長期沉迷於網路遊戲的世界會對身體健康造成哪些影響？

我們下面就舉幾個比較典型的例子，並給出一些改善的建議。

增加慢性病發病風險：久坐危害大

打遊戲的過程也是久坐的過程。久坐是指除了睡覺以外，長時間工作、使用電腦、看電視、玩手機等坐著或躺著的所有形式［1］ 。久坐的時候只消耗很少的能量，並且身體各個部位都得不到活動，脂肪易堆積，會增加肥胖症的發生風險。

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然而，肥胖還不是全部。久坐會帶來很多其它健康危害：美國心臟協會發表的一份新研究指出，60歲以下人群中，每天坐8個小時還不運動的人，中風風險比每天運動至少10分鐘且不久坐的人要高出7倍［2］ 。

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另外，有前瞻性佇列研究顯示：職業和休閒久坐時間與高全因死亡率相關，與糖尿病發生風險增高相關［1］。

娛樂誠可貴，生命價更高；遊戲一時爽，得病太糟糕！好不容易結束了搬磚任務，餘下的寶貴自由時間，用散步、跑步、打球、游泳、騎車、遛狗等運動方式來豐富一下，不香嗎？

容易患上頸椎病：嚴重可致癱瘓

長時間舉著手機沉迷於網遊世界，“低頭族”們常常會感覺脖子僵硬、肩膀痠痛、頭暈目眩，這很有可能是患上了頸椎病。頸椎病會影響我們的身體健康和生活質量，程度嚴重還會壓迫神經出現四肢麻木，甚至導致癱瘓。

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近年來頸椎病的發病率不斷增加且越來越年輕化，其中最常見的型別就是椎動脈型頸椎病。根據國內文獻報道，椎動脈型頸椎病的發病率為17。3%，約佔頸椎病的10%～15%，僅次於神經根型頸椎病［3］。

有一項關於頸椎病與久坐時間以及體育活動時間的相關性研究顯示：處於坐位姿勢的時間以及處於坐位姿勢低頭的時間和頸椎病的發病率呈正相關；每週參加體育活動的時間和頸椎病的發病呈負相關［4］。所以，調整坐姿、減少久坐時間、增加體育活動，都是降低頸椎病的重要措施。

另外，長時間保持久坐的姿勢還會導致腰痠背痛，容易壓迫腰椎間盤，增加患上腰間盤突出的風險機率。

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其實不僅僅是“網遊一族”，每天伏案工作的人也得注意這個問題。應儘早改變不健康的生活習慣，可以每天抽一些時間出來跟著運動軟體做一做“頸部保健操”；平時工作中給自己設定個時間，每半小時起來走動一下，活動活動筋骨；最好選擇一些戶外運動，比如打羽毛球、籃球、網球等。

危害視力健康：三種營養素可保護視力

眼睛盯著手機、電腦螢幕看的時間也叫“螢幕時間”，時間一長就會引起視疲勞，眼睛覺得痠痛、乾澀，從而導致近視眼或乾眼症。

長時間近距離盯著手機或電腦螢幕時，眼睛一直處於高度緊張的狀態，容易導致睫狀肌痙攣，時間久了就會增加近視眼的風險。同時，在這種狀態下，會不由自主減少眨眼睛的次數，淚液分泌變少，增加乾眼症的發病風險。可別小瞧這乾眼症，這種疾病一般無法根治，只能對症緩解，嚴重還會導致眼角膜脫落、視力模糊，甚至還會致盲。

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所以，建議大家儘可能減少螢幕時間，並且在飲食上充分攝取對視力有幫助的營養素，比如維生素A、胡蘿蔔素、葉黃素等，這些營養都非常適合經常面對手機和電腦的人群。

① 維生素A：

過長的螢幕時間會增加視網膜上視紫紅質的消耗，而視紫紅質的合成需要維生素A的參與。富含維生素A的食物和營養補充劑可以選擇：動物內臟（以肝臟為主，建議每個月吃2~3次，每次生重25克，約為半個手掌心大小）、蛋類以及魚肝油等。

② β-胡蘿蔔素：

β-胡蘿蔔素可以在體內轉化為維生素A，有利於眼睛的健康。富含β-胡蘿蔔素的食物主要是深色蔬菜，比如胡蘿蔔、南瓜、小白菜、菠菜、甜椒、韭菜、油菜等；還有一些深色水果，比如芒果、西瓜等。

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③ 葉黃素：

我們眼睛的視網膜組織色素層是由葉黃素類物質構成的，包括葉黃素和玉米黃素。葉黃素能夠吸收大量近於紫外線的藍光，這就相當於在視網膜裡形成了一種有效的藍光過濾器，可以將藍光造成的氧化損傷降到最低，最終起到保護視力的作用［5］。充足的葉黃素還可以緩解視疲勞，降低老年黃斑變性的發病風險［6］。

不過，葉黃素無法在體內合成，需要從食物攝取才行。葉黃素主要存在於深綠色和黃色的食物中，比如大部分綠葉菜、玉米、小米、柑橘、獼猴桃等。

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長期沉迷於網遊，會在不知不覺中讓遊戲主宰了自己的生活，不僅會影響工作和學習，對健康也會造成很大的傷害。

適當遊戲可放鬆身心，沉迷遊戲則玩物喪志、有礙健康。在這裡提醒大家：要合理安排自己的業餘時間，少玩網遊，避免沉迷網路，減少螢幕時間，增加戶外運動，保持健康的身體。