最近劉畊宏直播間人氣斷崖式下滑。之前剛火起來的時候就有人分析過這個熱度會很快降溫，回頭看來一個月左右的持續也算情理之中了。作為看客的我們其實不怎麼關心熱度的問題，這是媒體的事，我們只是當個八卦聽聽而已；更多的還是有著堅定減肥信念、跟著直播間一起瘋狂“毽子操”的人們。我試著跟著跳了一段，確實強度非常大。作為一個業餘健身愛好者來說，雖然沒有到喘不上氣的程度，但也是勉強才能做完。可能是我很少做有氧的原因吧。我用我自己的切身體會說幾點： 1，這一套動作並不適合初學者。強度大，間歇短，動作快，對於單純想減脂瘦身且毫無運動經驗的小白來講，非常不友好。尤其是很多幅度很大的動作如果做的不標準的話，很容易造成肌肉甚至骨骼的損傷。2，對於想健身的男士來說，單純想靠這一套動作練成劉畊宏的身材是不可能的。有網友專門對比過劉畊宏直播剛開始時候的身材和現在的身材，光看照片上明顯小了一圈，有氧做太多不僅減脂肪還會直接導致掉肌肉的。有氧側重於肺活量，減脂和塑形，對於想增肌的男士來說，無氧訓練擼鐵才是王道。這也是為什麼他直播的時候會帶上老婆的原因，這套動作的本身就是減脂。3，同樣對於想減脂的女士來說，可以跟著這套動作放緩自己的節奏，放慢速度或者減小幅度，做到讓自己能夠承受的一個強度，然後再慢慢的調節增加。切記不要讓自己在沒有訓練基礎的前提下強行跟上他的強度，那樣的話輕則練到頭暈眼花，噁心想吐；重則造成肌肉關節損傷。總結一句話，量力而行。

說到肌肉男神，當然繞不開彭于晏（PS：對於普通人來講不用扯太多如羅尼，西斯，施瓦辛格，鹿晨輝等專業健美運動員，大部分人可能聽都沒聽過）。從觀賞性來說，姜文的一句“這樣的身材比古希臘雕塑還完美”足以說明一切。彭于晏的肌肉觀賞性確實相當完美。很多人都說肌肉男帥不帥還得看臉，但我要說拋開臉不談，光這身肌肉足以對得起男神的稱號了。

彭于晏有一個先天的優勢，就是完美對稱的腹肌。腹肌的數量和形狀是天生的，管你是4塊6塊甚至8塊都一樣，且大多數人的腹肌是不對稱的（這裡放一張我心中的肌肉男神Rain）。可以說結實飽滿且對稱的腹肌的確給彭于晏的身材加分不少。作為這樣天生的優勢我們自然比不了，但話說回來，除了這樣的天賦以外，我們普通人能不能練成彭于晏那樣的身材呢？答案是可以的。確實是非常難，不過難點和大家想象的可能不太一樣。

彭于晏的身材從單純的肌肉量來說其實並不難練——在飲食、睡眠、作息等等基礎條件達標的前提下，加以科學的鍛鍊方法，一般18-24個月就可以練成，畢竟彭于晏也屬於那種“穿衣顯瘦脫衣有肉”的大眾身材中的肌肉男，是普通人可以達到的。非大眾型肌肉男是一般人達不到的，是那種“穿衣顯壯脫衣更壯”的健身達人，屬於在人群中無法忽視的存在——這樣的身材不一定所有人都喜歡。彭于晏的身材是在肌肉的比例和大眾的審美之間取得了一個完美的平衡（這裡放一張金鐘國的照片，這種或者更大的就屬於非大眾型肌肉男）。

有人說彭于晏的身材是普通人堅持鍛鍊就能達到的，下面有評論反駁說“對，清華北大也是努力就能考上的”。在這裡我想說，二者不是一個量級的根本不具備可比性，最根本的原因是競爭機制的不同。清華北大屬於萬里挑一，哪怕你再努力也充滿著巨大的不確定性；而你自己的身材管理沒有其他任何人與你競爭——你練得好你就大，練的不好就大不了甚至受傷，是100%的確定性。你唯一需要與之競爭的只有你自己——自己的毅力，自己的忍耐，自己的決心，還有更重要的，自身的慾望。

彭于晏那樣的身材，真正的難點不在於肌肉的練大，而在於體型的保持。

如雕刻般的肌肉線條，需要極低的體脂作為基礎，彭于晏在這點上就做的極其自律。低體脂要求極為嚴格的飲食，而這才是最難最難的地方。單純的健身擼鐵會使得大腦分泌多巴胺等物質使人愉悅，這也就是為什麼有人會健身成癮。而飲食的控制則是從根本上就是反人性的。動物的天性就是要從外界攝取更多的能量來維持自身的生理活動，並且在有條件的情況下儘可能多的儲存熱量以備不時之需，而糖類碳水類的高熱量食物就完美滿足了這一需求（這就是為什麼大多數好吃的東西都容易胖）。為什麼很多人都減肥失敗甚至反彈，就是因為沒有足夠的毅力違反人作為動物的本性。這種堅持是不會產生任何愉悅感的，低糖低脂低碳水會讓人精神萎靡且心情煩躁，每一天每一頓都是在和慾望與本能作鬥爭。所以從這一點來看，彭于晏的確“不是一般人”。

網上說彭于晏為了備戰電影把體脂降到了3%，這是絕對不可能的（3%的體脂如上面這張圖）。長期的低體脂對身體是有極大的害處的，保持3%的體脂率根本不可能維持日常的生活和工作，更不要說拍那麼激烈打鬥的電影了。極致的健美運動員在備賽期間為了使肌肉線條更加突出更加明顯，會在短時間內把體脂降到3%-5%，但這需要高強度的戒油戒鹽乃至脫水，這對於專業健美運動員來說也是在挑戰生理極限。羅尼就曾說過，備賽期間每次早上醒來就感覺自己快S了一樣，所以經常會看到有運動員在臺上比賽時突然暈倒——5%以下體脂率的他們，外表上是一頭頭強悍的肌肉猛獸，而實際上他們的身體卻是處在極度虛弱的邊緣。彭于晏的體脂目測在6%-8%之間。附上男性體脂圖，供參考。

肌肉的養成以及身材的保持需要極強的毅力與長期的自律，劉畊宏也好，彭于晏也罷，這樣的男神男神對於大部分人來說確實是可望而不可即的。每個人都有自己的追求，有人對一副好身材的渴望勝過那些琳琅滿目的美食，也有人秉著“人都只活一次，何必委屈自己”的信念追求享受美食的快感。從來沒有孰對孰錯，只是每個人的選擇不一樣而已。總而言之，只要保持住身體的健康和身心的愉悅，那就是最好的選擇。