#人的一生中大約有三分之一的時間都在睡眠，但睡眠的內源性機制及其在體內平衡中的作用仍有待進一步研究。根據轉錄-翻譯反饋迴路，生物鐘是一種自主機制，使生物體準備好在細胞、器官和生物體水平上與外部刺激相互作用。

晝夜節律系統的特徵在於內源性節律性（即獨立振盪）和根據外部因素改變其時間的能力。視交叉上方的前側下丘腦中的視交叉上核 構成了晝夜節律調節的主要部位（又稱中央時鐘）。視交叉上核SCN內的神經元放電傳播晝夜節律，也參與協調外圍時鐘系統。除了晝夜節律定時系統外，睡眠階段、喚醒水平、快速眼動 （REM） 和慢波睡眠是晝夜節律的其他重要因素。

睡眠品質差會打亂荷爾蒙平衡

幾種荷爾蒙的水平根據明暗迴圈而波動。這些荷爾蒙的調節受睡眠影響與內在晝夜節律系統之間相互作用的影響，因此當睡眠週期和內在計時系統不同步時，可能會發生由於荷爾蒙或代謝失衡而導致的不利健康影響。生長激素、褪黑激素、皮質醇、瘦素和飢餓素與睡眠品質和晝夜節律高度相關。還有內源性晝夜節律機制用於調節葡萄糖代謝和與脂質代謝有關的類似節律，透過各種生理時鐘基因的作用進行調節。人體共有超過兩萬個基因，這些基因當然不可能個別一一對晝夜環境變化進行反應，而是透過生理時鐘基因來調節全身上下所有的基因表現。

睡眠障礙會對荷爾蒙節律和新陳代謝產生負面影響，還與肥胖、胰島素不敏感、糖尿病、荷爾蒙失衡和食慾失調有關。晝夜節律紊亂，可能由於葡萄糖和脂質穩態受損、褪黑激素和皮質醇節律逆轉以及時鐘基因節律性喪失而對健康產生嚴重負面影響。這就是為什麼睡個好覺對於保持荷爾蒙平衡至關重要。

什麼是荷爾蒙，它們有什麼作用？

賀爾蒙是化學信使，在調節身體的許多過程、系統和功能方面發揮著至關重要的作用。身體需要一系列不同的荷爾蒙才能正常運作。它們透過內分泌系統釋放，內分泌系統是遍佈全身的器官和腺體網路。荷爾蒙負責許多身體的功能，包括新陳代謝和食慾、生長、體溫、性功能、生殖、心率、血壓、睡眠-喚醒週期。

各種荷爾蒙功能及其釋放受晝夜節律的影響。晝夜節律是遵循24小時週期的身體、心理和行為變化。這些自然過程主要對光的強弱做出反應，並影響大多數生物，包括動物、植物和微生物。時間生物學是對晝夜節律的研究，與光相關的晝夜節律的一個例子是晚上睡覺，白天醒著。

睡眠品質 晝夜節律與荷爾蒙水平

12種方法獲得足夠的睡眠

荷爾蒙調節對於幾乎每個身體過程都是必不可少的，

我們可以採取多種措施來確保充分獲得睡眠：

儘量爭取每晚睡足 7-9 小時。

定時入睡和起床，訓練你的身體知道什麼時候該睡覺。

如果你前一晚睡眠不佳，請在第二天限制糖的攝入量以彌補胰島素水平的紊亂。

避免因缺少睡眠而累積睡眠債，熬夜追劇的代價太大。

將電子產品、人造光源和手機遠離臥室。

保持睡眠空間涼爽且通風良好。你甚至可以嘗試冷卻枕頭、床墊和床單。

購買優質床墊，讓你的身體得以舒適而深沉地休息。

建立一個睡前屬於自己的放鬆程式，讓你的身體為休息做好準備。

考慮使用可穿戴裝置跟蹤你的睡眠，以估算你睡眠品質。

##使用眼罩或遮光窗簾遮擋光線。

嘗試使用白噪聲機器來消除干擾性聲音。

僅將臥室用於睡眠。

若失眠問題嚴重還是要儘快就醫，找出原因才能從根本改善失眠問題。

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