喝牛奶是補鈣的好方法，但牛奶的好處還不止於此。牛奶還提供蛋白質、強化維生素等。

No.1

牛奶保持骨密度

牛奶是鈣和磷的極好來源，它們是發育和維持強壯、健康的骨骼和牙齒所必需的。這些可以降低以後患骨質疏鬆症和骨折的風險。牛奶促進骨骼健康。

No.2

牛奶促進肌肉生長

牛奶中的主要蛋白質是酪蛋白和乳清。兩者都有助於建立瘦肌肉質量和減少體內脂肪。

No.3

牛奶含有B族維生素

牛奶富含維生素B12、核黃素（維生素B2）和煙酸（維生素B3），有助於將食物轉化為能量。紅細胞的形成和中樞神經系統的正常功能也需要維生素B12。

No.4

牛奶還含有其他營養素

其他營養素，包括維生素A和D，通常會新增到牛奶中。維生素A是良好視力和增強免疫系統的關鍵，而維生素D可提高身體吸收鈣的能力。

No.5

牛奶可以預防慢性疾病

在2016年發表在《食品與營養研究》雜誌上的一篇期刊文章中，研究人員回顧了現有研究中關於牛奶和乳製品對健康影響的科學證據。

現有證據表明，乳製品攝入量與肥胖、2型糖尿病、心臟病以及結腸癌、膀胱癌、胃癌和乳腺癌的風險較低有關。

No.6

關於喝牛奶的常見問題

你每天應該喝多少牛奶？

在過去的全國健康調查一直報告鈣攝入量不足。

根據健康促進委員會的建議，19-50歲的人每天建議攝入的鈣量為800毫克。老年人應攝入1，000毫克，因為衰老會導致骨質流失。這意味著每天食用兩到三份乳製品作為均衡飲食的一部分，每天不超過三杯250毫升的牛奶。

No.7

喝牛奶有特定時間嗎？

牛奶可以在一天中的任何時間飲用，可以在早餐食用，也可以作為下午點心食用，或者在晚上睡前喝一杯牛奶。