”喝口涼水都長胖“，戳中了多少人的痛處！看著別人大吃特吃而不長胖，真的是羨慕不已，學習下邊5大方法，讓你拜託肥胖的難題！

1.吃飯速度要慢

吃飯速度可以讓你瘦下來？這就是生活中減肥小妙招的強大作用。吃飯慢的時候，唾液和胃液對食物進行消化的效果要好很多，在你細嚼慢嚥的過程中，就已經有了飽腹感，這樣的方式有利於減少食量。當大腦食慾中樞會發出停止進食的訊號時，可能你已經過量飲食了，所以慢慢吃飯會讓脂肪停止生長，這也是為什麼吃飯最好八分飽的原因。

2.晚飯之後運動

肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部，導致肥胖堆積的原因，是因為長期坐著不運動，多餘的熱量消耗不了，這類易胖體質的人，一定要多多運動。吃完晚飯之後，要進行適當的運動，我們可以快步走半個小時以上，但是注意不要投入高強度的訓練。

3.每週選擇1天輕斷食，剩下6天正常飲食

有研究表現，適當斷食不僅可以幫助減重，還可以排毒養顏，讓人更加健康。但是斷食過度可能會造成營養不良，因此我們推薦輕斷食減肥方法。這種方式的斷食療法最適合三“高”患者和習慣性減肥的女性朋友。7天的時間內隨意選擇自己一天禁食，剩下6天保持正常的飲食節奏，既能養成定期排毒的好習慣，又不會給身體和心理帶來太大壓力。但要注意處於青春期、哺乳期、孕期和低血糖嚴重的女性都不適合採用此種易胖體質減肥方法。

4.不吃甜食

不吃甜食也是一種易胖體質減肥方法。因為蛋白質本身不會使人發胖，糖類才會使人發胖。糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。過多的食用甜食能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。

易胖體質最好的減肥方法就是養成良好的生活習慣，學習以上五種方法，這樣瘦身效果才能更有效。