1、攝入熱量比較低

減肥期間是需要控制卡路里攝入的，但是，過度的控制是不可取的。

每天攝入的熱量如果低於基礎代謝水平，那麼身體的代謝水平就會下降，這樣很容易形成易胖體質，減肥的難度也將變大。

2、食物熱量計算

不同的食物熱量和烹飪方法也是不一樣的，你可能覺得食物的熱量不高，其實是超標的，你還不知道，這樣就影響了減肥進度。

平時吃飯的時候要注意分量，一大碗米飯跟一小碗米飯熱量差大概50大卡，我們家裡的碗盤儘量使用小容量的，避免過量。

3、常常外食或叫外賣

快節奏生活下，顯然，自己做飯吃變成了非常奢侈的事情。於是三餐靠外賣，要麼就去餐廳或者小飯館吃，也會增加發胖機率。

因為為了保證味道，外食或者外賣，通常會使用大量的調味料和油，而且很多油根本無法保證品質。這類食物，雖然吃起來“美味”，但其實都是妥妥的“熱量炸彈”，一不小心，還會攝入過多的飽和脂肪，甚至反式脂肪酸，危害身體健康。

4、為了減肥拼命捂出汗

天氣越來越熱了，出汗也會相應增多。在很多人看來，出汗就是燃脂，出汗越多說明燃脂效果越好，所以就要想辦法儘量讓自己出汗，比如裹保鮮膜、穿暴汗服、汗蒸等。

但實際上，出汗和燃脂根本搭不上邊。有些人天生汗腺發達，即使不運動，也還是會嘩嘩地出汗，脂肪並不為所動。