中秋節馬上到了，超市貨架上已經擺滿了各式各樣的月餅！

你可能又要“胖三斤”了！

當然也可能不止3斤，

因為月餅的熱量非常高！

市面上售賣的任何一種的熱量都很高！不信你看：

流心月餅，熱量約為387千卡/100克

冰皮月餅，熱量約為411千卡/100克

鮮肉月餅，熱量約為347千卡/100克

蛋黃蓮蓉月餅，熱量約為355千卡/100克

五仁月餅，熱量約為472千卡/100克

100克米飯的熱量是116千卡，換算下來，

100克月餅的熱量就相當於3碗大米飯！

沒想到吧，一塊巴掌大的月餅，熱量竟然這麼大！關鍵是吃月餅的時候可能還會連著吃好幾塊。

這就意味著：

你辛辛苦苦控制飲食幾個月，輕輕鬆鬆就被幾塊月餅破功了！

為什麼月餅的熱量這麼大？中秋如何吃月餅才能不變胖？小輕接下來一一跟大家說清楚~

月餅的熱量

月餅的熱量

月餅熱量大的原因，歸根結底可以總結為一點，那就是：

為什麼這麼大？

一般的月餅主原料為：麵粉、白糖和油，有些月餅為了口感香酥，會加入

糖油混合物。

還有一些豆沙、五仁、蓮蓉、鮮肉、流心等月餅的餡，裡面更是

大量的黃油、人造黃油、豬油等。

就算標註了是無糖月餅，仍然有大量碳水化合物，

加了大量的糖和脂肪。

不僅會變胖，還會影響血糖波動，不建議糖尿病人群多吃。

也不建議一次吃太多，因為會造成脹氣、胃痛等腸胃不適問題。

雖然月餅是糖友混合物不建議多吃，但是中秋佳節不吃月餅總感覺少了什麼，所以小輕給大家

對於腸胃不太好的人群，

推薦4個吃月餅不發胖的小技巧~

4個小技巧

吃月餅不發胖！

人體在晚上消耗的熱量少，如果這個時候把月餅當做主食或者夜宵，攝入的高熱量就更難消耗，

1.只在早上吃月餅

所以不建議大家在晚上吃月餅。

容易囤積在體內，導致肥胖。

因為100克月餅的熱量，相當於3碗大米飯，所以建議大家

2.每次吃不超過50克

否則可能之前辛苦減掉的體重又變回來了。

每天只吃50克左右，還要適當增加運動，

茶葉中含有的茶多酚，

3.吃月餅的時候多喝茶

所以搭配月餅一起食用，不僅可以幫助消化、防止脂肪堆積還能解膩！

可以抑制體內澱粉酶、蔗糖酶的活性，從而降低糖類的吸收速度。

因為月餅的主原料是麵粉、白糖和油脂不利於健康，所以我們自制月餅時就反其道而行，將原料全部換成健康的，

4.自制減脂月餅

下面小輕就給大家介紹一種

比如：紫薯、山藥、南瓜土豆這類的食物。

減脂和糖尿病人群都可以放心地吃喲~

原料只有：山藥、紫薯和牛奶的月餅，

紫薯山藥月餅

紫薯、鐵棍山藥（一定是鐵棍山藥，否則不成形）

配料：

紫薯、山藥，去皮、洗淨、切塊，上鍋蒸熟 紫薯、山藥放在兩個容器中分別壓碎，紫薯如果太乾，可以適當加點牛奶，成形即可

30g紫薯泥、15g山藥泥分別捏成球備用

紫薯球壓扁，放入山藥球，包裹住

放入模具中按壓成型後脫膜即可

做法：

每逢佳節胖三斤，哪怕是小假期，也要注意管住嘴哦~

最後，小輕提前祝大家中秋節闔家歡樂！