導語：

普拉提運動，現在已經成了當今時代一種令人精神上癮的健身方式。它既能強化心靈，又能強健身體，成為很多女生們的心頭好。今天我們就來看看普拉提運動究竟有哪些好處，以至於像孫儷等明星這麼多人都在練習。

好處一、提升腦力

神經科學界研究表明，鍛鍊對思維的促進作用遠比思維自身對自己的促進作用要大。普拉提運動對於提升腦力的作用，源於它能夠重新喚醒成千上萬休眠的肌細胞，繼而啟用休眠的腦細胞，刺激腦力和腦功能增長。

好處二、強健身體

假如長期有蹺二郎腿，長期單側揹包等不良習慣的人，會使某些肌肉過渡發達，限制了其他肌肉的發展。當身體出現過度不平衡的時候，就會由某些肌肉承擔大部分工作，而其他肌肉將會萎縮，出現損傷風險。

普拉提運動可以訓練核心，均衡發展大、小肌肉的力量和長度。平衡的肌肉會讓身體更敏捷、更協調、更靈活等。

好處三、增強抗壓力

練習普拉提運動過程中，所有有意識的呼吸、肌肉張力的釋放以及“快樂激素”（內啡肽、血清素、多巴胺）的釋放，都能成為完美的減壓訓練。真正意義的證明了，鍛鍊不僅能減壓，還能讓你更好地應對更多壓力。

好處四、保持靈活性

人類關節的軟骨上都覆蓋有一層液態的滑液，這個滑液既有滋養骨骼的作用，又有潤滑關節的作用。這些關節依靠滑液保持健康，活動越少，關節就變得越厚、活動性也就變得越差，相反，活動越多，則越靈活。

常練普拉提運動，可以在充分、正常、舒適的活動範圍內，讓你全身的關節保持健康的靈活性。

好處五、強化骨骼

骨骼上有許多孔洞，但孔洞的多少是可以控制的。如果骨骼的孔洞太多（比如骨質疏鬆的時候），骨骼就會變得脆弱甚至會折斷。

普拉提運動會加大對骨骼的物理應力，肌肉拉動骨骼的作用力會產生必要的壓力，從而刺激骨骼的重建過程，這是保持骨密度的最佳途徑之一。

好處六、呼吸輕鬆

肺臟本身並不能擴張，它們是在外部力量的作用下“被呼吸”。肺周圍擴充套件得越大，為空氣提供的容積和作用力就越大。普拉提運動透過關節運動和完整的吸氣和呼氣，從而拉伸和強化肋間和腹部的呼吸肌肉組織，釋放空間，使呼吸肌更好的收縮，讓呼吸更順暢。

好處七、產後修復

很多寶媽們都為自己在生娃後，骨盆底肌鬆弛和產後腹部鬆弛而產生煩惱。其實在國內外，很多寶媽們都會選擇用普拉提來作為產生恢復的訓練方式，因為普拉提運動總體的動作比較舒緩而不激烈，非常適合孕婦的肌體恢復，是產後甚至是日常健身的優選專案之一。

好處八、改善體態

因為長期坐著辦公，或者上課，活動量少了，又加上坐姿不良，很多女性的體態都發生了變化，比如骨盆前、後傾、駝背等，體態不良雖然不是什麼病，但長期以往，不僅影響腰椎的營養供給，使腰部產生慢性疼痛，甚至腰部骨性的改變。

常練普拉提運動，能強化腰部和腹部核心，對於駝背，骨盆前、後傾，脊柱或骨骼疾病等，有改善作用。同時，還能幫助你改善體型、收緊腹部、擁有極致美背、蜜桃臀等。

長時間堅持練習普拉提運動，好好多多，您是不是也想加入普拉提隊伍呢？今天教大家三個簡單的入門讓你盡動作，趕緊練起來吧！

動作一：仰臥舉腿

動作規範：首先把身體放平，躺在瑜伽墊上，使用拉力器，雙腿向上抬起，注意把握動作速度，不要太快，雙腿抬到與地面呈90度垂直，就可以緩慢放下。這個動作是幫助鍛鍊者瘦腿的，每天4組，每組30次。

動作二：腰腹運動

動作規範：腰腹運動是一個全身性的運動，可以燃燒全身的脂肪，而且對提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。這個動作也不難，藉助輔助器，使整個人呈現V字形，一天3組，一組20次。

動作三：複合運動

動作規範先做在瑜伽墊上，雙腳踩在拉力器腳踩位置，雙手握住拉力器把柄，按照動圖所示，堅持一個月左右的時間，就能夠讓我們的腿圍變得越來越小，從而擁有一雙大美腿。每天堅持做5組，每一組堅持過20次即可。

這三組動作效果很好，大家可以隨時隨地練習，堅持一段時間後，你的身材會有明顯改善（如下圖示）。

上面幾組運動做起來還是比較簡單的，健身用品也是非常的簡單方便，

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，不管是經常久坐的上班族，還是在家帶孩子的寶媽，沒事的時候就可以隨時隨地的去健身。趕緊收藏起來偷偷練習吧，實現完美的蛻變，擁有魔鬼一樣的身材。

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結束語：

普拉提每天練習大約20分鐘，男女老少都可以在家裡訓練。每晚花20—30分鐘做三個動作，堅持下去，你會發現意想不到的收穫，趕快行動起來吧。