普拉提

背壁站立 Standing背壁站立是普拉提的基礎動作，英文為Standing，是普拉提中難度係數最低的根基動作，也是習練普拉提必須要學會的體位，和瑜伽中的山式很相似，但瑜伽稱為體式，普拉提成為體位，因為普拉提是依靠牆壁當做支撐輔助工具，而瑜...

在當下這個以瘦為美的年代，正所謂沒有醜女人，只有懶女人，你若想讓自己看上去更加的精緻，那麼從今天開始就要好好鍛鍊了的，堅持做好運動健身，你會發現不僅身材變好了，整個人都會變得漂亮很多，而且對於能夠堅持運動的女人，也是自律的體現，它代表著你對...

普拉提透過運動與呼吸的配合，有助於胃和腸的蠕動，提高肌肉力量及關節穩定性，可以使全身的肌肉緊實而有彈性，從而達到減脂增肌，還可以有效改善身體的血液迴圈，讓身體內的毒素和垃圾得到更好的釋放，從而達到延緩衰老的效果，藉助拉力器就可以完成...

動作三：複合運動先坐在瑜伽墊上，雙腳踩在拉力器腳踩位置，雙手握住拉力器把柄，按照動圖所示，堅持一個月左右的時間，就能夠讓我們的腿圍變得越來越小，從而擁有一雙大美腿...

其實在國內外，很多寶媽們都會選擇用普拉提來作為產生恢復的訓練方式，因為普拉提運動總體的動作比較舒緩而不激烈，非常適合孕婦的肌體恢復，是產後甚至是日常健身的優選專案之一...

動作二：卷腹運動利用拉力器的力量抬雙腿，使雙腿慢慢伸直，從而達到抬舉臀部和纖細大腿的效果，使整個肌肉繃緊，每天做4組，每組20次...

第一種動作做法：坐立在墊子上，將繩套套在前腳掌上，手拉拉力器，鼻子吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時軀幹向後，腳向地面的方向靠近，吸氣時，軀幹向上，腳向上遠離地面...

腿部運動首先上身躺在瑜伽墊上，雙腳踩在拉力器上，兩手拉動前端，雙腳拉至與地面成45度角，這樣整個身體用力，輕鬆鍛鍊腹部和腿部的肌肉，堅持一段時間你會發現，大腿和腰腹部的贅肉會越來越少，這個動作要做3組，每組30個...

只有當人體的運動超過20分鐘後，人體才有可能會動用脂肪，從而去源消耗脂肪，達到減肥的目的...

在家做普拉提也是不錯的選擇，簡單易學，關鍵是能有效提升身體機能，改善氣質、氣色，值得姐妹們嘗試普拉提現在是火遍國內外的健身運動，不少明星和健身達人都大力推薦這個運動，比如我們熟知的孫儷、馬伊琍、莫文蔚等大咖明星都在堅持做普拉提...

無論是瑜伽動作還是跟直播健身，擁有一個防滑性強的墊子有多重要不用多說...

2、扭體旋轉這個動作有利於消除腰腹贅肉，尤其是備孕、產前助產、產後快速修身的媽媽，可達到塑形、減脂、增強運動能力、運動治療及糾正姿態等方面的效果...

現階段普拉提的定義，請參考百度百科：普拉提是一種全身協調運動，鍛鍊人體深層的小肌肉群，保持和改善正常的外觀運動姿勢，達到身體平衡，擴大活動範圍和軀幹、四肢的活動能力，強調對核心肌群的控制，加強人腦對神經的誘導和對四肢及骨骼肌組織的控制，配合...

這名普拉提教練釋出自己的運動健身靚照，全螢幕的修長美腿壓根忘不掉，並且她的生活照片給人的感覺就好像一位平面走秀模特一樣，果真身材好便是給力...

這個動作可以鍛鍊到臀腹和胳膊的肌肉，讓身體線條更流暢這4組動作效果很好，大家可以隨時隨地練習，堅持一段時間後，你的身材會有明顯改善在做這些動作的時候，我們需要藉助於瑜伽墊和拉力器的作用，今天小編特意為大家帶來了一款品質更優的拉力器，這款拉力...

身體變瘦時，會釋放4個訊號，若超過2個表示可能“減肥成功”了1、腰帶減了兩扣減肥不等於減重，體重的減少不能說明太大的問題，因為減掉的體重裡，包含了肌肉、水分和脂肪等，所以最關鍵的，還是要關注身體脂肪的變化...

接著，我們的右腿膝蓋和左邊肩膀要盡力的去靠近，伸直我們的左腿，努力的向上伸展，保持身體的平衡，然後換成另一側重複動作...

因為你與完美身材之間只差一個小小的普拉提，如果你擁有了它，那麼你就成功了一半...

4、普拉提是一項身心運動不垃圾的自然不僅幫助身體深層次的肌肉獲得啟用，更多的可以幫助內心擁有一段時間的冥想，在訓練普拉提的過程中，身體受到了巨大的挑戰，大腦會無時無刻集中在身體的動作上，而在這個過程也是讓壓力得以舒緩的一種方式...

就能輕鬆簡單的瘦身小編這裡給大家整理出使用拉力繩的健身動作：（記得收藏起來練習哦）一：提臀瘦大腿腰腹提拉運動：專門針對“水桶腰”，雙腿緊繃伸直，利用拉力帶助力向上收腹，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組...

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