本文來自微信公眾號：簡單心理 （ID：jdxl2000），作者：青橙，責編：kuma，頭圖來自：《羞恥》

“好累啊，感覺撐不下去了。”人生總有這樣的時候。

已經到達某種“臨界點”的我們，可以做點什麼？

上週我們發起徵集，請大家聊聊“壓力之下，怎樣讓自己感覺好一點”，收到了雪片般的迴應。

有一些可能是為人熟知的方法，比如“吃”、“哭”、“運動”。也有一些體驗令人意外：比如，好幾位讀者提到嗑CP真的很減壓。

一起來看看吧！

一、哭出來就好多了

@啊橙

哭，使勁地哭，哭得撕心裂肺。在一個只有自己的地方，把身體裡的 sadness 都趕出來。

@啊橙

@林珺禾

大哭，不是那種默默流淚，是真的嚎出來的大哭。本來有 8000 字觀後感要寫壓力很大的，但是碰巧看的是部催淚電影，大哭一場後反而輕鬆了不少。

@匿名

一邊洗澡一邊哭，一定要在洗澡的時候，感受眼淚和熱水先後劃過臉頰。

二、取悅你的五感

@aqian

噴香水，嗅覺會產生欣快感。

@匿名

用毛茸茸的被子把自己捲起來，蓋住耳朵，只露出個眼睛，就像有人給我抱抱一樣，然後戴著耳機聽著舒緩的音樂，讓自己慢慢的睡覺。

@匿名

聽古典音樂。古典音樂中的戲劇張力、高潮前的的層層推進和情緒豐富度大多遠超流行音樂，聽一首完整的樂曲帶來的“隨音樂流動感”是非常獨特的。情緒被調動的時候連呼吸都會被音樂控制，研究也顯示大腦的多個腦區都會被音樂啟用、多巴胺在特定時長後大量釋放之類的。不如就隨便找個著名交響曲開始，體驗一下古典音樂中極度複雜的形式美吧。

@格子

學校裡有梧桐樹，到了秋冬天會有很多落葉和剝落的樹皮，我最喜歡的就是邊走邊踩，聽著它們發出的咔咔聲，就覺得很解壓。有時候踩到乾得很脆的樹皮，就像撿到寶了一樣開心。

@格子

@正經月嫂

嗦粉，特別辣那種，吃完酣暢淋漓超爽！

三、讓自己動起來

@茄子

非常非常喜歡騎電動車漫無目的的兜風，自由的風捲起衣角和頭髮，身邊景物快速的變換的時候總能想到那句話：生活是靜止的，跑起來才有風。

@杉杉水土不服

去操場一圈一圈兒地瘋狂走路走到筋疲力盡為止，那時候突然理解了小狗不遛就會拆家。

@匿名

阿斯湯加（瑜伽的一種流派）疏解了情緒，一個半小時的課，出了很多汗，最後累到起不來，再睡一覺，心情就好了！

@Sky

工作找了 3 年都找不到，對自己沒一點信心。於是跑步跑到喘不上氣，發現自己還想活著。既然想活著，就想辦法活得好一點。一個月跑了 180 公里，然後就活過來了。

四、找一個暫時的避難所

@匿名

抄佛經。雖然我不信佛。

@bestie

畫愛豆。一筆一畫描摹他的輪廓眉眼，一畫就是幾個小時，然後就會慢慢緩過來，有動力幹一點其他的事情。

@匿名

嗑 CP，太治癒了。

@舟言

熨衣服。看著皺皺巴巴的衣服被熨燙平整會覺得很治癒，彷彿一切都有變好的可能。

@拿我刀來！

給自己一個安全島。比如我會想象小時候看到的夜空啦，大雪中有壁爐的小屋啦，陽光灑進來的車窗啦……這時，我不再是那個抑鬱、苦悶、情感缺失的我了，而是小時候那個無憂無慮的我，連周圍的空氣和世界都變得不一樣了，有一種在一瞬間脫胎換骨的感覺。

@快樂

看自己養的植物。最近發現辣椒苗的花白天開了，晚上會合起來，然後第二天白天接著開。

@小河馬 猜猜這是什麼？

五、與他人建立連線

@匿名

座標上海，上半年經歷了一邊工資縮水的焦慮，一邊是獨自居家的孤獨。我開始認真記賬，瘋狂找線上兼職，影片連線學習的豆瓣小組，看著大家的臉，感覺沒那麼孤獨了。找來一直沒時間看的《困在時間裡的父親》，看了大哭，被人在小區群裡問“誰家小孩在哭啊”“好像是個年輕女的”，社死同時有點溫暖。

@匿名

本人大學牲，因為眾所周知的原因，一直沒辦法開展線下活動，所有人都壓力很大。於是我們在封樓期間一起策劃舉辦了線上 K 歌和狼人殺，那天晚上同學們都玩得很開心。幫助他人、尋找聯結，可能是我與世界和解的最溫和的方式吧。

六、好朋友永遠是你的後盾，哪怕 TA 並不在場

@噴藍漆的白玫瑰

進了火箭班，每天都是 5 點起 12 點睡，學習壓力大到一吃就吐。最近防控放鬆，我就和好朋友去廣場上繞圈聊天，幾圈下來，我就與全世界和解了，幾個月的抑鬱情緒一掃而空，所以說真誠的朋友真的特別重要！

@匿名

接連不斷地打電話，給無利益相關的朋友，有類似經歷的前輩，聊天首頁一排“方便電話嗎”

七、抱抱你的毛茸茸

@海格有狗叫牙牙

我有一隻天使邊牧，壓力大的時候我就 rua 她。從頭兩側開始向腦門 rua，抓一抓耳朵，再撓撓脖子。然後她就會原地躺倒，讓我給她來一套全身 spa。如果我故意停下來，她就會嚶嚶地用爪子輕輕打我。

@海格有狗叫牙牙

@池池

8 月份畢業剛開始打工，獨自一人在外地居家第 45 天。如果沒有小貓的陪伴我可能早就瘋了，感謝小貓，小貓真好。

@池池

八、可能有害，但管它呢

@魚

喝酒，喝咖啡，熬夜通宵（九門課+考試周+文獻看不懂+論文開題報告+導師push，還能如何呢？）

@蚩尤和食鐵獸

咬口腔潰瘍處。

@不會攝影的小刺蝟

考研就剩 20 來天了，知識點都沒學完，還要應付論文開題答辯一堆事情。我一個之前滴酒不沾的女生開始喝酒，本想用酒精讓自己別那麼煩躁，結果發現我酒量是不是太好了，完全沒有所謂暈乎乎的感覺！還好能買花，看到絢麗的花花，覺得世界還是可愛的。

@不會攝影的小刺蝟，正好用喝空的酒瓶插花，來自酒鬼的浪漫

@小江

哭，卻不敢大聲哭。聽歌，卻容易走神。扣指甲死皮結果手指很疼也很醜…。。

九、瘋一瘋也沒啥

@oo

由於對未知的恐懼和對某些現實的抗拒，最近選擇洗澡時在廁所大喊一聲“哈”，但又怕隔音不好被人說發瘋於是喊得很謹慎。

@胖虎

做一些奇怪的是，比如跑調唱歌，大搖大擺的走路，哈哈大笑，或者大聲唉聲嘆氣，反正反常就對了！

@天明

吃吃吃，吃到想吐，不停嘴。半夜蹲廁所聽二手玫瑰。在上下班的路上一腳油門踩到底。晚上七點半就睡。

@全人類doi到世界末日

看同人文，搞黃色。

@O娘

和男朋友玩 BDSM，疼得安心安全，交託一部分控制權出去的時候也感到非常放鬆。

@Y。

不紓解情緒（所以變成了很奇怪的人，對不起）。

十、聽聽內在宇宙的聲音

@一

定一個 20 分鐘的鬧鐘，鑽到角落，戴上耳機，邊哭邊把細節的感受寫下來。

@小甜甜

撿起的角落裡的畫筆和紙，讓想法流淌在紙上。

@小甜甜

@ye

首先是睡覺，睡夠了起來會舒服好多；然後是冥想和運動，透過行動給自己一點狀態；最後是跟自己聊天，接納自己。

@zoe

勇敢地自我表達。群裡都在發我不認同的觀點，但我仍然捍衛了自己在意的價值，保護了自己的賽博空間和周邊環境。順便還加到新好友，進了讓自己更舒服的群。

十一、最後，直面它

@麵條

填問卷就是紓解壓力的一種方法。

@生煎

把目標拆分成小目標後一個個幹掉，產生成就感。

@下輩子不來人間了

當初被騙了 20 多萬，想死的心都有了。直接起訴維權，把騙子搞到牢裡治好了我的精神內耗。

@GJaer

1。 工作堆積如山時，閉眼深呼吸，告訴自己飯要一口一口吃，再多也得一件一件幹，列好計劃。

2。 倒一杯熱水，用熱氣蒸一下眼睛和口鼻，喚醒自己，關閉手機流量，翻轉手機，告訴自己開始工作。

3。 建立自己的上癮機制，幹完一項就打一個勾或者填充為綠色，感覺一下子輕鬆了很多。

好了，以上就是“未必都會起效、但相信總有一款適合你”的情緒自救指南。

另外想要提醒大家的是：

如果不僅僅是不開心，而是持續 2 周以上的低落、空虛、喪失興趣、思維遲緩，甚至出現自殺念頭，就需要重視是否有抑鬱症等問題的可能。

就像身體不舒服了，我們會去醫院。心理出現不適，尋求專業的幫助或治療也是理所應當。這不僅是再正常不過的事，也是愛自己的證明吖。

願每個人都能平安健康地度過寒冬，也不必苛求自己“正常”。

參考文獻

美國精神醫學學會， 張道龍。 精神障礙診斷與統計手冊 第5版（DSM-5中文版）［M］。 北京大學出版社， 2015。

本文來自微信公眾號：簡單心理 （ID：jdxl2000），作者：青橙，責編：kuma

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