文：劍眉同學

圖片來自網路

關於深蹲有倆個十分著名的流言，一條是針對女性，名曰：無深蹲不翹臀，另一條則是針對男性，名曰深蹲促睪酮。

兩條留言準確的找到了健身人群的痛點，對女性來說擁有“蜜桃臀”就是剛需之一，它能體現女性生殖、性感之美，男性也是如此，促睪之意本質上指的是促進雄性激素睪丸酮的分泌，它與男性一切陽剛之氣相關。

——關於睪酮，你要了解一些事情

實際上不管你做不做深蹲，你都會分泌睪酮，一個正常的成年男性平均每天分泌9毫克左右，至於“向左”還是“向右”完全取決於個體差異，很大程度上是基因決定的，還有資料顯示一部分男性的睪酮水平會有周期性的波動，就像女性不同生理週期階段體內激素水平波動一半，當然女性體內也有睪酮分泌，相關文章可以之前在keep專欄內寫過。

——深蹲的確促睪，但是有一個好訊息一個壞訊息

【先說好訊息】

訓練會讓睪酮水平有所提升（一般都是測量血睪酮），在訓練中睪酮類似“應激反應”一般提升。

請注意我並沒有直接說深蹲促進睪酮，而是說運動促進睪酮分泌增加，因為不光做深蹲，哪怕跑步這樣的運動也會讓睪酮提升，就像開始所言，這更像是體內激素水平因為運動而“適應性”的提高，所以只要我們在對抗阻力、外力持續到一個階段的時候體內睪酮值都會有波動。

目前相關研究顯示，做“舉鐵”這樣的抗阻訓練，尤其是大肌肉群訓練對於睪酮水平的提高更有幫助，相比之下一些研究認為健美模式的訓練對於睪酮的提升幫助更大，但是實驗併為表現出上肢訓練和下肢訓練的明顯差異，也就是說，假設深蹲促睪，同樣臥推也促睪。

停止運動以後，睪酮值慢慢恢復正常值，運動是否也會增加平時非運動時間的睪酮變化？這個目前研究沒有統一的答案，有些試驗結論是增加，有些則是減少。

【再說“壞訊息”】

首先：促進睪酮分泌和運動強度是相關的，這裡的運動強度主要指的是——訓練內容、訓練時長、間歇、肌肉負荷等因素，比如訓練時長過長的話，睪酮值反而會降低，一些針對馬拉松運動員賽後資料採集的情況反應，他們的睪酮值在未來24小時都很難恢復睪正常值。

同時也要看你自己訓練日的身體狀態、精神狀態、壓力等因素，總之訓練過度的話睪酮值會下降。

——睪酮值高低只是一個因素，還要看它的“能力”

很多人會關心自己的睪酮值，實際上睪酮值高和獲得肌肉之間並不是絕對對等的關係，雄性激素提作用的話必須和受體結合才行，這就好像A、B兩個人，A是睪酮，B是受體，A給B一個包裹，B必須能收到包裹才算是一次傳遞，包裹才會實現價值。

——最後總結

1：深蹲促睪酮是正確的，但任何訓練在不過度的前提下對於睪酮的提升都有幫助。

2：睪酮值的多少不代表絕對會增肌，還要看受體。

3：更好的休息對於增肌有著決定性的幫助。

4：睪酮分泌的多少一定程度上由基因決定。