熬夜、晚睡，彷彿已經是年輕人的一個標籤，《2019國民健康洞察報告》中也指出有75%的90後在晚上11點後才入睡，且在凌晨0時到2時這一時間段內，年輕人網購下單的比例也非常高。如今，熬夜成了常態，但“晚上不睡，白天崩潰”，短期的熬夜可能只是讓人們的黑眼圈、眼袋變得嚴重，讓人們的思考能力、警覺力、判斷力在不知不覺中減弱，免疫能力也開始失去平衡。但隨著熬夜次數的不斷增多，很有可能會增加猝死的風險……

1983年芝加哥的一項老鼠研究顯示完全缺乏睡眠不可避免地會導致死亡，科學家們以果蠅為模型也發現被剝奪了睡眠的果蠅的生命直接減半。雖然多個動物實驗均證實了睡眠不足對壽命的影響，但還未有研究揭示背後的原因。近日，《細胞》上發表了一篇來自哈佛大學醫學院的重量級研究，解答了這一疑問，研究稱在人們因缺覺而猝死的這一事件中，腸道中積累的活性氧扮演了重要的角色。

什麼是活性氧？

據百度百科介紹，活性氧是體內一類氧的單電子還原產物，主要是線粒體由狀態Ⅲ向狀態Ⅳ轉換中高氧的環境和高還原態的呼吸鏈使大量電子漏出並還原氧分子而形成的化學物質。由於活性氧化學反應強、存在壽命短，目前對於該類物質的的測定還沒有特別專一有效的方法，一般採用化學反應法 、分光光度法、熒光光度法、電子自旋共振法、捕捉法和直接測定法對其進行分析。

活性氧在機體內或者自然環境中都有存在，在自然環境中的活性氧是因太陽紫外線照射而形成的活性氧層，而人體內的活性氧往往是由正常的代謝、輻射、化學藥物、紫外線、大氣汙染、吸菸等原因產生的。身體內適量活性氧的好處是能攻擊侵入體內的細菌等異物，促進體內的酶反應，但若機體內的活性氧過剩，不僅會摧毀基於肌膚彈力的膠原蛋白和彈性蛋白，從而引起皺紋、鬆弛；活性氧也會刺激色素細胞產生大量黑色素，繼而產生黃褐斑、蝴蝶斑等。活性氧還會摧毀細胞膜，使細胞不能從外部吸收營養，繼而導致細胞死亡，使組織器官衰老甚至是誘發心血管疾病、神經性疾病及腫瘤等200多種疾病。

如何減少體內的活性氧？

鑑於活性氧對人體的危害，減少人體內過剩的活性氧是否能起到防病延壽的作用？

哈佛大學醫學院的研究結果顯示，服下含有能中和活性氧的抗氧化劑食物的果蠅，其壽命可以恢復或接近到正常水平。由此可見，減少人體內的活性氧興許能起到“延年益壽”的作用，讓睡眠不足的人能有效調節自身的代謝和機體的正常運作。

而清除體內過多的活性氧的方法有：放慢並增大呼氣吸氣的量以增加氧的利用率；服用蜂蜜泡姜不僅能有效抑制體內脂質被活性氧攻擊後產生的有害物質，同時對活性氧也有很強的“殺傷力”；柚子皮中含有的柚皮苷可清除關節肌肉、足跟中的活性氧，將新鮮柚子皮搗爛敷於關節處，能保護軟骨細胞並緩解骨關節炎症；適當的運動能有效提高體內清除活性氧的能力；改進飲食結構，多食用富含抗氧成分的維生素C、維生素E等食物也能減少活性氧的產生；褪黑素、硫辛酸、NAD等含有抗氧化劑的藥物也能有效減少體內的活性氧。

綜上所述，雖說有辦法消除體內過剩的活性氧，但正常的作息根本就不用擔心會積累過多的活性氧，放下手機、睡飽七個小時，以飽滿的精神狀態迎接新的一天，更“香”啊！

（參考資料來源：百度百科、新浪科技、醫藥養生保健報）