現在的人養生意識越來越強，特別是一些愛美的年輕人以及喜歡養生的中老年人越來越喜歡運動，運動確實是能達到養生的目的。不管什麼年齡的人都需要運動，不要熬夜，要早睡早起，晨起後可以到戶外進行跑步，這樣能讓身材保持良好的狀態，而且還可以起到養生的作用。

晨起後跑步到底有哪些好處呢？

1、減肥

愛運動的人會比不喜歡運動的人看起來身材會更好，而且會有活力。我們知道要想身材離不開運動，在跑步過程中可以消耗身體的熱量，可以燃燒脂肪，可以消除身體多餘的脂肪，可以起到塑形的目的。特別是腹部脂肪多的人可以透過晨跑的方式來消除。而且跑步是一種讓全身都可以得到鍛鍊的運動方法，有利於身體各個部位的肥胖症狀，可以讓肌肉變得更緊緻。

2、改善面板

堅持體育鍛煉可以改善面板問題，能夠起到延緩衰老的作用，可以防止面板過早的老化，面板變好了人就自然變得年輕了。在運動過程中可以讓全身的血液迴圈加快，能夠促進身體各個部位的代謝，面板的新陳代謝能力會加強，面板就會變得更健康。我們很多人都存在痤瘡以及毛孔粗大等問題，這主要是汙垢堆積堵塞毛孔引起的，在運動的時候可以透過汗液把毛孔內的汙垢排洩出去，那麼就自然改善了毛孔粗大和痤瘡等的問題，可以讓面板看起來變得更加通透有彈性。

3、強壯骨骼

我們的身體是由骨骼支撐的，所以骨骼健康對我們人體來說是相當重要的。透過運動可以達到強身健體的作用，能夠加強骨骼的強度，可以減少各種骨科病的發病率。因為我們在30歲之後骨骼的密度會大幅度的減少，採取跑步等運動方式就可以強健骨骼。

4、養生防病

現在各種慢性疾病的發病率越來越高了，其實與很多的不良生活習慣有關，很多人都存在著過度進食以及不喜歡運動的壞習慣，吃得多動得少，這種生活方式會導致身體素質下降容易誘發各種疾病，特別是身體素質比較差的老年人，容易患心腦血管疾病以及肝腎等慢性疾病。早晨跑步可以降低血壓，可以降低血脂和血糖，能夠降低三高等心血管疾病的風險。而且可以身體各個器官都得到很好的鍛鍊，改善身體各個器官的功能，就能降低患呼吸道疾病，腸胃疾病、肝病、腎病等疾病的機率。

跑步要注意什麼呢？

1、跑步之前要熱身

因為跑步相對來說是一種比較劇烈的運動，在運動之前要進行簡單的熱身活動，比如拉伸，這樣可以讓身體的肌肉和韌帶得到鍛鍊和活動，可以讓身體更好的進入到運動狀態。如果跑步前不注意熱身準備的話容易出現肌肉和韌帶拉傷。

2、注意速度與強度

跑步速度要根據體質以及年齡來決定，如果是很久沒跑步了或是第一次跑步，那麼速度不宜過快。還有體質比較差的人也不能夠跑步過快，跑步的強度要降低，以免對身體造成不必要的傷害。

3、調整好呼吸

跑步過程當中調整呼吸是一種學問，呼吸要有一定的節律，要用嘴和鼻子同時呼吸，可以將石頭轉起，嘴巴不要張得太大，這樣可以讓空氣在口腔裡的時間長一睦，能夠減輕冷空氣對呼吸道造成的刺激。還要注意每一次呼吸要儘量將氣體從肺部撥出來，這樣就可以增大換氣量，能夠增強肺活量。

晨跑雖然是一種鍛鍊身體的好方法，但是要注意的事項也是比較多的，跑步時不要隨便穿什麼鞋，應該穿一些專業的跑鞋。跑步之後不能夠立刻坐下，要緩緩地走幾百米，再等身體放鬆之後慢慢地坐下來休息。老年人晨跑不宜過早，也不能空腹晨跑，應該在吃早餐過後的半小時進行晨跑。

參考資料：

1、《晨跑最獨特的五大好處你知道嗎？什麼人適合晨跑？》，慧跑，2020-06-29

2、《晨跑有你不知道的秘密》，全民跑步，2020-11-23