目前慢性腎臟病呈年輕化趨勢，透析患者中近

40%為年輕人，很大原因與年輕人普遍壓力大，加班熬夜、飲食不規律等有關，養成很多不良的生活習慣，導致多種慢性疾病的發生。這些不良的生活習慣不僅會導致機體免疫力下降，還會影響腎臟健康。

飲食油膩、高鹽、熬夜等這幾個傷腎行為你佔了幾個？除了傷腎，還有很大的危害。

一、

飲食油膩

隨著社會經濟的飛速發展，我國居民每日烹飪油用量已經遠遠超過了推薦攝入量

30~35g，烹飪油用量過多會增加患肥胖、糖尿病、心血管疾病、脂肪肝等慢性病的風險。攝入過多的動物內臟、雞皮鴨皮等膽固醇高的食物也會導致血脂升高，毒素清除不乾淨，影響透析質量。

二、

飲料當水

市面上飲料眼花繚亂，種類較多，很多年輕人扛不住新鮮的誘惑，特別是嗜甜的人對飲料一點抵抗力也沒有，常常把飲料當作水喝。但是，長期把飲料當水對身體的危害極其大，飲料裡的含糖量特別高，可能會導致糖尿病、肥胖，飲料中的新增劑可以引起腎損傷，尤其是碳酸飲料可以引起腎結石、誘發痛風等引起腎損害。

很多飲料打著

“無糖”的旗號進行售賣，殊不知，其實很多無糖飲料都偷偷添加了很多食品新增劑。

三、

高鹽飲食

在中國，成年人平均每人每天攝入

10。6g的鹽，遠遠超過了世界衛生組織推薦攝入量6g，高鹽飲食對腎的損害非常大，

高鹽飲食的攝入會促使腎臟的腎素

-血管緊張素系統啟用，血壓升高，腎纖維化加重，加速慢性腎衰及腎功能的下降。鹽，說的不僅是食用鹽，還有一些食物中的“隱藏鹽”。例如豆瓣醬、辣椒醬、番茄醬等一些醬類和臘腸臘肉醃製品類等的鹽含量非常高，在日常生活中，嚴格控制鹽攝入量，腎病遠離你！

四、

熬夜（喝咖啡、濃茶）

腎病逐漸年輕化，與很多年輕人飲食不規律、長期熬夜有關。長期熬夜內分泌和神經系統的損害極大，會導致免疫力下降，還會導致腎陰虛，出現渾身乏力、記憶力下降等臨床表現。夜晚超過

11點後，身體的各器官已處在休息的狀態，如果熬夜玩遊戲，不僅會對身體各器官造成影響，還會因為遊戲的刺激而出現憋尿的情況，憋尿對腎臟的危害非常大。保護腎臟，讓腎臟該休息時休息，拒絕熬夜行為！

最後，推薦幾種改善不良習慣的方法：

1。

忌油膩，烹飪時儘量使用花生油等植物油，不吃肥肉和動物油。

2。

少喝或不喝含糖飲料，注意控水。

3。

用蔥薑蒜等替代鹽，使用控鹽勺，在出鍋前放鹽，減少在外就餐的次數，避免臘肉臘腸、醃製品等高鹽食物。

4。

睡前淋浴或泡腳，放鬆身心，提高睡眠質量。

做到這幾點改善不良生活習慣，遠離傷腎行為，延緩腎病進展！