鹽，被稱為“百味之首”，是生活中不可或缺的調味料，許多食物如果沒有鹽的點綴，都會失色不少。現在很多人在吃東西的時候，都比較“重口味”，烹飪菜餚也喜歡放不少鹽，然而長期高鹽飲食不利於身體健康。

一、長期“重口味”會給身體帶來什麼危害？

1、誘發高血壓

人生七件事，就是指柴米油鹽醬醋茶，在烹飪食物的過程中，鹽也是一種不可少的調料。然而相信很多人也知道，在我國大部分高血壓患者都存在高鹽飲食，如果長期高鹽飲食的話，容易會導致我們血壓升高，還可能會增加患心腦血管疾病的風險。

2、誘發腎臟疾病

腎臟使我們身體中非常重要的一個器官，主要是負責將一些代謝廢物透過尿液的形式排出體外，而鹽也是要透過腎臟。如果我們長期保持高鹽飲食的話，就容易加重腎臟的負擔，從而可能會增加患腎臟疾病的風險。

3、誘發骨質疏鬆

相信很多人也知道，鹽中含有的鈉事比較多的，而如果我們生活中吃比較多的鹽的話，攝入的鈉也是會比較多的，而這時候，如果鈉需要排出的話，也可能會攜帶一些鈣離子，從而也會導致鈣排出量增加。長期下去，身體中鈣離子缺少，就容易出現骨質疏鬆等等疾病了。

4、誘發胃癌

胃部對於我們身體來說是非常重要的，而如果我們沒有多加註意的話，就容易導致出現一些胃部疾病了，而胃癌現在也是越來越常見的了。而有研究表明，長期攝入鹽過高的話，也可能會增加患胃癌的風險。

二、健康飲食要注意什麼？

俗話說“民以食為天”，飲食在生活中是很重要的一個部分，小編建議大家，日常保持健康飲食的話，要知道下面幾件事情。

1、適量攝入食鹽

如果長期保持高鹽飲食的話，會給身體帶來不小的危害，而在生活中我們攝入食鹽的量也是需要控制好的。小編建議大家，平時攝入鹽的量，不要超過3。8g。同時在日常生活中，我們還要避免經常吃一些含鹽比較高的食物。

2、飲食搭配要合理

健康飲食除了控制攝入鹽的量，還要注意食物的搭配，建議在生活中應該多吃蔬菜水果。合理選擇烹飪方式，儘量避免油炸之類的烹飪方式。同時，飲食中的糖也不要放太多，儘量選擇低糖的零食和飲料。

3、規律飲食

現在我們的生活水平也是比較高的，生活節奏也比較快，而很多時候，我們在飲食方面也是不怎麼規律的。然而從身體健康方面來講，規律飲食是非常重要的，如果經常暴飲暴食，或者是將某一餐省下來，則容易讓胃部出現疾病。

4、勿貪杯

民間有句古話說“無酒不成席”，生活中喜歡喝酒的真的不少，而很多人也喜歡沒事小酌一杯，但是我們知道，喝酒貪杯對身體不好，容易出現肝臟疾病，甚至還可能會導致癌症出現。所以在日常喝酒的時候，我們應該減少酒精的攝入量。

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