動感單車具有鍛鍊內臟器官的耐力和提高心肺功能的作用，還能提高神經系統的敏捷性。非常適合用來鍛練基礎敏捷反應、心肺功能、無氧能力、有氧能力的綜合性訓練。

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不僅簡單易學，並且運動強度適中，訓練效果顯著，能讓人明顯感覺到肌肉的高負荷運動狀態，那種揮汗如雨後的舒暢，可以充分釋放壓力、享受運動的樂趣，真的很過癮。

在開始運動前

瞭解一下動感單車的必知事項

調整座椅和把手

運動前要調整座椅高度，以前腳掌蹬出踏住踏板，膝蓋留有一點點彎曲的角度為準。車把的高度要和鞍座的高度相匹配。

檢查踏板和鞋釦

鞋釦的繫結要適中：過緊雙腳會被踏板繩勒得血液不暢、腿腳麻木。鞋釦太鬆，一旦雙腳用力不勻時，容易從踏板上打滑而導致受傷。

注意調整騎行姿勢

騎行時身體要微微前傾，而不是挺的非常直，這樣可以鍛鍊到你的核心肌肉群，在訓練時收緊核心，還有一定的收腹效果。以下是三種姿勢的比較：

一次完整的動感單車訓練一般包括熱身階段、有氧訓練階段和恢復階段。如果你想取得更好的訓練成果或者更有效地燃脂，建議每次訓練至少進行30分鐘。

熱身階段

每次訓練前進行熱身至關重要！進行5-10分鐘的熱身訓練：5分鐘的肌肉及關節伸展，然後以中等速度（每分鐘60-70轉）騎行5分鐘，直到身體微微出汗。熱身可以喚醒你的身體機能，讓它進入運動狀態，並且降低受傷的風險。

4個熱身拉伸動作：

有氧訓練階段

動感單車的訓練計劃很多，大家可以根據自身情況進行安排，以下是3個最常見的訓練方案：

恆速有氧運動

選擇你喜歡的音樂，插上耳機，以恆速（速度不變，阻力不變）騎行15-45分鐘，較適合新手。

逐步增強有氧運動

熱身後開始騎行，每5分鐘增加一次訓練強度（速度或阻力），騎行15-45分鐘。

HIIT間歇訓練

熱身後，進行1分鐘高強度訓練，再進行1分鐘中低強度訓練，依次交替迴圈，共進行15-30分鐘。最後進行5分鐘低強度訓練，放鬆身體。

恢復階段

如果不想在騎行後忍受肌肉痠痛的酸爽，運動後的肌肉拉伸放鬆就是必不可少的。以80RPM的速度騎行5分鐘，然後再重複一遍上述的4個拉伸動作，進行運動後放松。